A tensão constante não é apenas uma companheira segura do estresse, mas também a causa de fadiga persistente. Freqüentemente, a condição desagradável causada pelo incômodo diário está associada à tensão muscular. Exercícios simples para relaxamento físico e mental ajudarão a tonificar o corpo e a mente, após o que o humor melhorará e o estresse diminuirá.
Instruções
Passo 1
Diga a si mesmo: se eu não pensar nos meus problemas por um tempo, nada de ruim vai acontecer. Você apenas coloca os pensamentos preocupantes de lado, sem tentar suprimi-los. Assim, você mentalmente, por assim dizer, libera um lugar para descansar, permite que suas preocupações diminuam.
Passo 2
Comece com uma curta caminhada. Mesmo que se sinta extremamente exausto e o tempo lá fora não seja agradável, saia para o ar fresco. Melhor sair para um parque ou floresta, mas uma rua tranquila serve. Ao caminhar, não pense nos problemas. Concentre-se na paisagem circundante, nos sons e na sensação de caminhar. Se a atenção está constantemente dispersa, concentre-se em detalhes individuais, por exemplo, você pode observar nuvens ou pássaros passando voando ao longo dos galhos. Apenas observe, não tente analisar.
etapa 3
Após a caminhada, você sentirá uma agradável sensação de cansaço, deixe que ele tome conta de você. Em casa, em silêncio e calor, fique numa posição confortável, mas não deve adormecer - ouça o seu corpo. Feche seus olhos. Inspire lentamente, sentindo, ao inspirar, como o ar vai para o fundo, para os calcanhares e depois volta. Comece a escanear mentalmente seu corpo lentamente, da cabeça aos pés. Não se esqueça dos dedos das mãos e dos pés. Imagine seus músculos se suavizando e relaxando como uma vela derretendo. Apenas respire, observando a inspiração e a expiração.
Passo 4
Muito provavelmente, após a primeira experiência de relaxamento bem-sucedido, você cairá no sono - isso significa que fez tudo certo. No entanto, não vá para a cama por muito tempo, um cochilo de 10-15 minutos será suficiente para você ter uma boa noite de sono e acordar revigorado.
Etapa 5
O relaxamento lhe deu força - use-o para atividades simples e agradáveis, como ler um livro, fazer artesanato ou brincar com as crianças. O principal é não mergulhar de cabeça nos problemas novamente. Você pode começar a resolvê-los amanhã, quando o sistema nervoso se recuperar de uma noite de sono. A decisão certa em si vem com calma, diz um provérbio japonês.
Etapa 6
Faça do relaxamento um hábito saudável. Libere a tensão regularmente, sem esperar que ela o coloque na cama ou o exaure completamente.
