Estresse frequente, vários problemas, prazos e tensões constantes, pessoas difíceis com as quais você precisa de alguma forma encontrar uma linguagem comum, falta de tempo pessoal e eventos positivos - esta não é uma lista completa de motivos que podem causar aumento da agressividade. Como lidar com essa condição?
A vida de uma pessoa moderna é muito dinâmica. Para acompanhar tudo e todos os lugares, você precisa se esforçar muito todos os dias, despender muita energia. Na azáfama dos dias, muitas vezes não há como se dedicar a si mesmo, para ouvir o que o corpo ou a psique pede. Devido ao estresse, falta de sono, má nutrição e falta de descanso normal, o nível de agressão interna pode aumentar gradualmente. Quando o vaso interno está completamente transbordando, as emoções fluem. Isso pode levar a fortes explosões de agressão e raiva, a brigas e conflitos sérios, a comportamentos inadequados ou afetivos com consequências negativas. Portanto, você deve aprender a controlar sua agressividade, livrar-se dela a tempo.
5 dicas para reduzir a agressão
Para falar, não para abafar. Freqüentemente, a quantidade de agressão dentro de uma pessoa se acumula devido ao fato de que você tem que adiar constantemente qualquer conversa importante. Abafar problemas, evitar respostas, falta de vontade de estragar o humor de outra pessoa com uma conversa desagradável ou difícil / difícil - tudo isso prejudica a psique. Gradualmente, reivindicações não ditas, descontentamento e outros pensamentos são transformados em irritação, agressão, raiva, ressentimento, ressentimento e raiva. Você precisa aprender a expressar suas emoções, transformá-las em pensamentos acessíveis a outras pessoas. Você também deve aprender a encontrar compromissos e soluções adequadas em situações difíceis.
Não suprimir, mas liberar. Os psicólogos observam que a agressão reprimida tem um efeito muito tóxico na psique humana. Claro, você pode aprender a conter suas emoções, em alguns casos até é necessário. No entanto, não vale a pena acumular constantemente esse sentimento negativo em si mesmo, sem dar a ele qualquer saída. Isso pode levar não apenas a uma forte explosão de raiva, quando a paciência da psique se esgota, mas também ao desenvolvimento de vários distúrbios, de patologias psicossomáticas. Os esportes são uma ótima maneira de liberar a agressão. Algumas horas na academia podem ajudá-lo a se livrar da raiva. Gritar, assistir esportes ou assistir a um filme emocionalmente, até mesmo bater em um travesseiro em vez de um saco de pancadas pode ajudar a aliviar a agressão.
Descanse. Às vezes, as pessoas ao seu redor ou alguns eventos atuais podem aumentar o nível de agressão. Além disso, à medida que a fadiga se acumula, a irritabilidade aumenta, a pessoa fica nervosa, inquieta, histérica, rude e zangada. Portanto, descanso, relaxamento, exercícios respiratórios, interrupção temporária do contato com pessoas desagradáveis e chatas ajudam a voltar ao normal. Às vezes, até uma simples saída da sala, onde qualquer problema está sendo resolvido, causando uma onda de agressão, uma caminhada no ar e algumas respirações profundas ajudam a acalmar os sentidos.
Aprenda a viver, deixe-se levar e esqueça. Freqüentemente, uma onda de raiva, agressão e irritação causa lembranças desagradáveis, turvas e difíceis. Uma pessoa que vive mais no passado, para quem o "chiclete mental" é típico, tem maior probabilidade de ter acessos de raiva indomável. Você precisa aprender a se livrar das lembranças desagradáveis, viver as situações e esquecê-las, para que no futuro não provoquem uma onda de agressão que não lhe permitirá viver normalmente. É importante perceber que o evento realizado já está no passado, mesmo que alguns minutos tenham se passado desde sua conclusão. É impossível mudá-lo, geralmente não é realista influenciar o resultado. Portanto, por que mais uma vez se irritar e se aborrecer, lembrando-se do que não traz prazer? O mesmo vale para conversas com pessoas que terminaram de alguma forma desagradável. Não faz sentido discutir continuamente sobre como alguém poderia responder a um comentário ofensivo. Mas tais pensamentos alimentam perfeitamente a agressão interna.
Mude a direção da viagem. Os cientistas observam que uma pessoa que está em um estado de agressão e raiva aumenta a força física, a resistência e um grande suprimento de energia. Portanto, em situações de exacerbação, é recomendável redirecionar suas forças, voltar sua atenção para alguma questão paralela. Por exemplo, para desmontar o armário em casa, jogar fora todo o lixo do apartamento, melhorar o terreno no campo, ajudar um vizinho a terminar o conserto. Além disso, estar ocupado e fisicamente ativo permite que você pare de ficar obcecado por uma situação desagradável que causa agressão.
