Muitas pessoas já passaram por situações em que enfrentaram agressões próprias ou das pessoas ao seu redor. Alguns são menos propensos a mostrar uma atitude agressiva, enquanto outros, pelo contrário, muitas vezes experimentam esse sentimento. Mas a pessoa nem sempre percebe que é agressiva; se você sentir que está sofrendo uma agressão, vale a pena tentar reduzi-la. Existem várias técnicas para fazer isso.
Instruções
Passo 1
Um dos métodos mais eficazes de lidar com a agressão e a irritabilidade é o riso. Se você sentir que está prestes a explodir, tente se lembrar de alguma situação engraçada ou leia uma anedota, veja as fotos engraçadas. É claro que em um momento de tensão pode ser difícil pensar em algo abstrato, mas se você aprender a fazer isso, será mais fácil para você controlar sua raiva e agressão. Apenas os materiais humorísticos devem ser sobre temas neutros, não devem levar a humilhação de algumas pessoas na frente de outras. Caso contrário, existe a possibilidade de que o nível de agressividade aumente.
Passo 2
Vários jogos podem ser usados para reduzir a agressividade. Esse método funciona bem para corrigir a agressão em crianças. Nesses jogos, a liberação de emoções negativas ocorre com a ajuda de ações e palavras especiais. Por exemplo, você pode se oferecer para xingar, mas em vez de xingar, diga o nome de frutas e vegetais ("Você é uma pêra!" - "E você é alho!").
etapa 3
Em casos mais difíceis, quando a própria pessoa não consegue lidar com a agressão, vale a pena entrar em contato com um especialista. Talvez tudo lhe custe sessões de psicoterapia. Além ou separadamente de tais sessões, o médico pode prescrever antidepressivos. A ação dessas drogas é baseada no aumento do nível de serotonina no corpo humano. Como resultado, o desejo de mostrar sua raiva e agressão diminui.
Passo 4
A agressão pode ser reduzida aumentando sua dieta com alimentos que contenham serotonina ou triptofano (um precursor da serotonina). São eles: chocolate, mel, doce, queijo duro, ovos de galinha, banana, carne magra, etc.
