O medo do escuro pode surgir durante a infância. As pessoas afetadas por essa fobia temem o desconhecido e o que pode estar à espreita na escuridão. No entanto, esse medo pode ser superado.
Necessário
- - tocha;
- - mais leve;
- - vela;
- - papel;
- - lápis;
- - de olhos vendados.
Instruções
Passo 1
Pense em como você pode ter desenvolvido medo do escuro. Talvez quando criança, você foi punido por ser trancado em um quarto escuro ou assustado com a escuridão. Compreender de onde vem o seu medo o ajudará a lidar com ele.
Passo 2
Use o treinamento automático para combater seu medo. Incentive-se a dizer que a escuridão não é um perigo para você. Pense que a névoa não é perigosa para você. Pense em como as coisas e lugares parecem à luz do dia e concentre-se no fato de que sua essência não muda depois de escurecer.
etapa 3
Alegrar. Se você precisar passar por um trecho escuro da estrada ou local, lembre-se de alguma anedota, faça uma música, silenciosamente ou em voz alta, leia poesia. Quando você não tem força para ser corajoso, tente parecer corajoso. Às vezes, a bravata pode ajudar a levantar seu ânimo.
Passo 4
Tente se acostumar com o escuro. Ande com os olhos fechados durante o dia. Depois de alguns desses exercícios, você não se sentirá mais indefeso diante do escuro. Com o tempo, você ficará mais confortável sem luz.
Etapa 5
Leve uma lanterna com você. Isso ajudará a dissipar a escuridão e aliviar seu medo. Se você não tiver uma lanterna, use a luz de um isqueiro ou uma luz no seu celular.
Etapa 6
Tente se livrar do medo por meio da visualização. Desenhe monstros que podem se esconder no escuro em um estilo de desenho animado. Faça os monstros parecerem engraçados e depois rasgue o desenho.
Etapa 7
Tente enfrentar seu medo com mais frequência para aliviar sua fobia. Gradualmente diminua as luzes, sente-se com apenas uma vela acesa e as luzes apagadas.
Etapa 8
Acostume-se com o escuro. Não durma com a luz noturna ou a TV ligada. Feche bem as cortinas ou vendas, apague todas as fontes de luz. Do contrário, será difícil superar o medo do escuro.
