As crianças pequenas têm mais medo do escuro, e isso é facilmente explicado do ponto de vista da adaptação ao ambiente. Mesmo ancestrais distantes tinham medo do escuro por causa do desconhecido e da ameaça à segurança que emanava dele. Quando o sentimento de medo também se manifesta em adultos, é aconselhável resolver esses problemas para não desencadear a situação.
Sobre o medo do escuro
Na literatura científica, o medo do escuro ou da noite é denominado ahluofobia, eluofobia, nitofobia ou escotofobia. Os sintomas de manifestação desse medo não dependem do nome.
Não é a escuridão em si que assusta uma pessoa, mas o que pode estar escondido nela. E um grande papel nisso é desempenhado pela imaginação humana, que pode ser alimentada por tomadas de filmes de terror, histórias de histórias de terror e várias lendas urbanas. Se possível, é melhor para pessoas impressionáveis minimizar o impacto de coisas tão assustadoras.
Qualquer pessoa pode se assustar com algum ruído ou guincho incompreensível no escuro - isso é perfeitamente normal. É importante para ele descobrir a causa desses sons e parar o pânico. Mas se uma pessoa, mesmo durante o dia, tem pensamentos de pânico sobre a noite que se aproxima, pesadelos ou distúrbios do sono ocorrem, a frequência cardíaca aumenta e a respiração torna-se difícil ao anoitecer, o problema deve ser resolvido antes que a leve a um desvio mental.
fique a vontade
Para se livrar do medo do escuro, você precisa de um trabalho sério e profundo em si mesmo. Porém, vale a pena lembrar sobre sua segurança do ponto de vista racional. Andar pela periferia da cidade à noite, vencendo o medo, ainda não vale a pena. E aqui não são algumas coisas irracionais que deveriam ser assustadoras, mas hooligans maliciosos com morcegos, que geralmente se reúnem em "matilhas". Eles certamente serão capazes de adicionar minutos desagradáveis, mesmo que não sejam fantasmas ou tambores.
Primeiro, uma atitude positiva é muito importante. Afirmações especiais que podem ser proferidas em seu tempo livre ajudarão a encontrá-lo: "Eu me sinto confortável no escuro", "A escuridão me dá uma sensação de segurança", etc. Você não precisa entrar em pânico ao cair da noite, mas sim dizer essas palavras mágicas para si mesmo.
Em segundo lugar, é importante abordar o momento de adormecer com total prontidão: relaxado, com a cabeça "vazia", livre de todos os pensamentos estranhos. Se uma pessoa está preocupada com alguma coisa, o processo de adormecer será difícil e, à noite, sem dormir, o medo do escuro não se esquecerá de visitá-la. É preciso planejar com antecedência para o dia seguinte para não pensar nele deitado, evitando que o corpo relaxe e adormeça.
Em terceiro lugar, se dormir no escuro é completamente inaceitável para uma pessoa, você pode comprar uma lâmpada ou luz noturna com luz fraca. Os médicos não recomendam dormir com luz forte, mas você pode ter um pouco de apoio a esse respeito. Você também pode deixar a luz na sala ao lado ou no corredor para que alguma área do apartamento ou casa seja iluminada.
Além disso, você pode "usar" seus entes queridos e parentes. É bom se ao lado de uma pessoa dorme a sua outra metade, que não tem medo do escuro, senão os dois vêm com algo que nem mesmo Stephen King sonhou. Assim como os filhos pedem para colocá-los ao lado dos pais, os adultos às vezes podem pedir apoio de pessoas amorosas para esses fins. E os animais de estimação em tal situação podem dormir lado a lado na cama ou no tapete ao lado dela. O ronco tranquilo de um animal de estimação nas proximidades pode acalmar rapidamente o dono.
Com sons ou visões assustadores, você precisa tentar entender o motivo que os causa. Quando há uma explicação lógica para o que está acontecendo, você não pode ter medo. Portanto, tábuas do assoalho rangendo, uma porta repentinamente fechada ou um ponto que brilhou em algum lugar podem ser explicados pela atividade vital dos vizinhos, a ação do vento ou a sombra de uma árvore fora da janela. Aparecer com monstros, fantasmas e outros espíritos malignos é um afastamento da realidade. Não há confirmação da ciência sobre essas coisas, você só precisa raciocinar logicamente. Outra coisa é que é difícil raciocinar logicamente em uma situação de fobia severa ou ataques de pânico, e já vale a pena entrar em contato com especialistas neste problema.
Trabalho de especialistas
Especialistas (psicólogos, psicoterapeutas ou hipnologistas) ajudarão a compreender as causas profundas do medo e, consequentemente, eliminando ou resolvendo a causa, livrem-se dele. Existem vários métodos para isso. O método mais difícil, mas eficaz para o paciente é chamado de terapia de exposição. Envolve a constante imersão de uma pessoa em uma situação assustadora, até que ela mesma compreenda que não há nada de terrível nisso.
O método oposto - dessensibilização sistemática - não envolve explorar imediatamente a fonte do medo. A princípio, o especialista tenta dividir o medo do cliente em vários níveis e, aos poucos, coloca-o em situações correspondentes a diferentes níveis. Então, se você tem medo de ficar sozinho em um quarto escuro, você pode primeiro deixar uma pessoa em um quarto com alguém, depois deixá-lo sozinho, mas acenda a luz, depois apague a luz, mas deixe a fonte de luz no próxima sala. Isso deve continuar até que o cliente se encontre na situação inicialmente assustadora. Ao mesmo tempo, a pessoa descreve suas emoções, a possibilidade de autocontrole, e o especialista varia as condições para que o cliente percorra todo esse caminho sem estresse emocional. Essa opção para se livrar de uma fobia envolve várias sessões.
Além disso, especialistas em casos especialmente graves podem usar técnicas de transe, colocar uma pessoa em hipnose e mudar suas crenças em relação a condições assustadoras, identificar as causas e razões das memórias de infância que causam medo e trabalhar com elas.
Deve-se notar que uma pessoa nunca se sentirá confortável sem luz. A visão humana não está inicialmente adaptada para isso e, portanto, algum desconforto no escuro é a norma, mesmo para adultos. É importante apenas não inflar o elefante de uma mosca e não perceber a escuridão como um inimigo.
