A ansiedade pode ser muito desagradável, pois é acompanhada por várias manifestações vegetativas na forma de tonturas, diarréias, palpitações, sudorese e outras. Mas você também pode fazer algo a respeito, reduzindo de forma independente o nível de ansiedade.
Você não pode se livrar da ansiedade para sempre se simplesmente se deitar e morrer. Qualquer pessoa viva experimenta periodicamente um estado semelhante, uma vez que esse mecanismo é estabelecido em nós pela natureza. Mas se a ansiedade "incomoda" e causa desconforto mental e físico, então a melhor solução seria, obviamente, uma consulta com um especialista. Na ausência dessa oportunidade por vários motivos, você pode trabalhar de forma independente no problema existente. As dicas a seguir podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de ansiedade:
- O regime e a ordem em tudo são os principais inimigos da ansiedade. Vá para a cama e acorde sempre na mesma hora, planeje seus negócios com alguns dias de antecedência. Esse arranjo dá à pessoa uma sensação de controle total sobre sua vida, o que, por sua vez, cria uma sensação interna de segurança.
- A alta ansiedade cria tensão muscular. Corpo e mente estão conectados: pensamentos inquietos criam desconforto corporal, que por sua vez promove pensamentos negativos. A atividade física permite aliviar o estresse, a prática de esportes garante a produção do hormônio da alegria. Portanto, esporte e bom humor estão intimamente relacionados.
- Álcool tabu. O fato é que as bebidas alcoólicas são um poderoso depressor: mesmo uma pessoa não ansiosa sente um pouco de ansiedade por causa de uma ressaca. Portanto, o álcool é estritamente contra-indicado para quem o sofre.
- Menos TV e Internet: um grande fluxo de informações leva a uma sobrecarga da psique e do sistema nervoso e, se as notícias também forem negativas, o aumento da ansiedade simplesmente não pode ser evitado.
- Zooterapia - a comunicação com os animais é muito relaxante e edificante, visite o zoológico de contato pelo menos ocasionalmente.
- E o último - mais caminhadas, passatempos interessantes, visitas, filmes, etc. As emoções positivas são uma prevenção contra pensamentos negativos e, como resultado, ansiedade.
