O sentimento de culpa é um dos problemas mais destrutivos que podem envenenar e destruir a harmonia do mundo interior de uma pessoa. Muitos o carregam consigo por anos, sem perceber até que ponto ele envenena suas vidas, afeta o relacionamento com os outros e o desenvolvimento pessoal. E se esse "monstro" se instalar na alma por muitos anos, a saúde física também pode ser abalada. Em suma, é preciso livrar-se do sentimento de culpa, e quanto mais cedo melhor.
Se você é um crente, a religião o ajudará. Confissão, orações e atos para expiar sua culpa o ajudarão a se livrar desse sentimento e a encontrar paz em sua alma. Além disso, a fé sincera no perdão do misericordioso Criador irá apoiá-lo e encorajá-lo. Se você estiver longe da igreja, pode recorrer a um psicólogo especialista que o ajudará a encontrar maneiras eficazes de se livrar desse fardo e seguir em frente.
Mas você pode tentar lidar de forma independente com os sentimentos de culpa, especialmente porque existe um método eficaz para isso. Escolha um momento em que você possa resolver o problema com calma, certifique-se de que nada ou ninguém o distraia durante a sessão de autoterapia.
Pegue um pedaço de papel e descreva uma situação na qual você se sente culpado. Não avalie a si mesmo ou suas ações, apenas exponha os fatos em detalhes e totalmente. Claro, você pode usar um computador e digitar um texto, mas é melhor fazer isso à mão, à moda antiga. Os psicólogos dizem que a escrita ativa outras áreas do cérebro além de digitar no teclado. Ao escrever eventos à mão, a pessoa se concentra mais no processo de escrita e em seus próprios pensamentos.
Assim, os fatos são delineados. Agora tente formular os motivos que o levaram a fazer isso. Quanto mais motivos você encontrar, melhor. Tente responder às perguntas "Por que fiz isso?", "O que você deseja alcançar como resultado?"
O próximo passo é encontrar desculpas para você e suas ações. Este é um processo bastante agradável, porque cada um quer provar a si mesmo e aos outros que não é culpado de nada.
Tente inventar desculpas de forma a não colocar a culpa nos outros. Portanto, a expressão "ele me enganou" é melhor substituída por "Não tive experiência e clarividência suficientes para reconhecer suas verdadeiras intenções".
Destrua seus registros. Você pode queimá-los e espalhar as cinzas ao vento, rasgar a folha em pequenos pedaços e jogá-los no vaso sanitário. Resumindo, pense na forma mais adequada para se livrar deste pedaço de papel e ao mesmo tempo imagine que está se livrando de tudo o que está escrito nele.
Às vezes, esse ritual não é suficiente. Então a história precisa ser contada. É aconselhável fazer isso para que sua história não se torne propriedade de pessoas próximas a você ou a outros participantes do evento. Abra seu coração para um companheiro de viagem aleatório, ligue para a linha de apoio, poste uma postagem anônima na Internet, converse com um padre.
Tendo falado sobre seu ato impróprio, você parece realizar um ato de arrependimento "diante de Deus e do povo".
Encontre uma maneira de reparar seus erros. Pode ser um bem feito a um completo estranho, um ato de caridade ou simplesmente uma história escrita “para a edificação de outros” sobre o seu erro. É importante que em sua mente as boas e as más ações estejam equilibradas.
Escreva uma história em que, em circunstâncias semelhantes, o evento que o fez sentir-se culpado não aconteceu e toda a situação foi resolvida com sucesso para o deleite de todos os envolvidos. Escreva na primeira pessoa como se esse evento específico tivesse acontecido com você. Para alguns, essa parte da metodologia pode parecer insignificante e até estúpida: afinal, o passado não pode ser mudado. No entanto, isso não é bem verdade. Você pode mudar sua percepção dos eventos do passado. Releia esta história sempre que estiver pronto para se arrepender e se culpar novamente, e seu subconsciente acabará por "acreditar" que o evento traumático simplesmente nunca aconteceu.
