A raiva é um dos sentimentos negativos mais fortes de uma pessoa, com o qual nem sempre é possível lidar. Mas para qualquer pessoa é extremamente importante aprender a lidar com ela, porque o comportamento raivoso estraga os relacionamentos com entes queridos e amigos, piora os relacionamentos no trabalho e, em geral, tem um efeito negativo no bem-estar. Você pode usar as seguintes técnicas para conter sua raiva.
Instruções
Passo 1
Todas as nossas emoções estão associadas à respiração. Portanto, a primeira coisa a fazer é fazer um exercício respiratório. Primeiro, inspire profundamente e, em seguida, expire suavemente. Este exercício deve ser repetido pelo menos cinco vezes. Isso vai liberar a tensão, diminuir sua frequência cardíaca e ajudá-lo a se concentrar e controlar novamente suas explosões de raiva.
Passo 2
Outra técnica igualmente eficaz é contar até cem. O mais importante nas explosões de raiva é se acalmar a tempo e pensar nas consequências. É esse exercício que o ajudará a se distrair e não quebrar a mata. Você também pode adicionar certos objetos aos números, por exemplo: um porco, duas girafas, três cordeiros e assim por diante.
etapa 3
Além disso, se possível, é melhor realizar uma variedade de exercícios físicos - eles saturam o corpo com oxigênio, tonificam o corpo e, como resultado, melhoram o humor de uma pessoa. Gire seus braços, cabeça, flexões ou agachamentos. Em geral, qualquer atividade física o beneficiará.
Passo 4
Uma das maneiras mais eficazes é descarregar sua raiva em outro objeto (por exemplo, quebrar um prato no chão, quebrar uma caneta ou lápis). O principal é não exagerar e não danificar as coisas que são caras para você.
Etapa 5
O ar fresco sempre tem um efeito benéfico em nosso estado emocional. Portanto, será útil dar um passeio, ir à loja. Mas lembre-se de que, em tal estado, em nenhum caso você deve sentar-se ao volante.
Etapa 6
Imagine que você está em uma armadura impenetrável. Você está completamente separado do mundo exterior; isso não pode influenciá-lo de forma alguma. Afaste-se do que está acontecendo e observe como os eventos se desenrolam.
