Raiva, agressão, irritabilidade, raiva - esses sentimentos são familiares a todos. Mais cedo ou mais tarde, todos experimentaram essas emoções negativas, mas apenas o comportamento das pessoas não é o mesmo: alguns se comportam com contenção e dignidade, outros com violência, violência e feio (eles não têm vergonha de declarações duras, gritos, abusos e maldições). A intemperança arruína a carreira, a vida familiar, os relacionamentos e enfraquece o sistema nervoso. Nesse ínterim, é perfeitamente possível aprender a conter as emoções negativas, a mostrar calma e moderação.
Instruções
Passo 1
Tente não procurar alguém para culpar. Ninguém pode nos levar à raiva e à raiva, exceto nós mesmos. Mais precisamente, nos permitimos ser trazidos a esse estado. Esteja acima disso, não transfira responsabilidades para os outros, aprenda a responder por seus próprios atos. Só assim você pode mudar algo em sua vida. Gritar "é minha própria culpa" só vai piorar a situação. Não se deixe ser governado como uma marionete.
Passo 2
Procure antecipar o problema que pode desencadear um acesso de raiva. Analise as circunstâncias em que você costuma explodir e tente evitá-las. Aprenda a contornar cantos agudos. Se uma situação tensa for calculada com antecedência, você pode modelar seu comportamento com antecedência, surpreendendo as pessoas ao seu redor com sua percepção e contenção digna.
etapa 3
Quando a raiva e a irritação aumentarem, respire fundo e comece a falar em um tom mais baixo e moderado (lento). Não explique ao seu interlocutor o que e por que ele está errado nessa situação, não o estigmatize ou rotule, mas tente mostrar claramente sua atitude diante do que está acontecendo. Respirando calmamente (e se possível uniformemente), deixe seu oponente gritar. Quando ele estiver exausto, será mais fácil para você explicar algo.
Passo 4
Você não deve justificar sua intemperança e fervor com a famosa frase "sangue quente corre em minhas veias". Explodir, dar o livre arbítrio à raiva ou conter - isso é que cada pessoa decide por si mesma, e o sangue não tem nada a ver com isso. Traços de caráter como moderação e equanimidade são apresentados (inclusive de forma independente).
Etapa 5
Aprenda mais sobre técnicas de autorregulação. O uso dessas técnicas ajuda não só a aliviar a irritação, extinguir explosões de raiva, mas também ajuda a encontrar harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Estamos falando de ioga, Pilates, exercícios respiratórios, práticas orientais, etc.
Etapa 6
No caminho para superar sua raiva, lembre-se de analisar seu comportamento todos os dias. Repita as situações que ocorreram mentalmente, tire conclusões para você mesmo, reflita sobre como você agiu e reagiu naquela época, e como você teria agido agora, quando o sistema nervoso está normal e você não está nervoso. Você pode escrever seus pensamentos em um diário pessoal - transferidos para o papel, eles são percebidos e percebidos com mais clareza. Com o tempo, você perceberá que, em sua busca por contenção e equanimidade, suas respostas corretas se tornam reflexas.
