É comum que uma pessoa experimente não apenas emoções positivas, mas também emoções negativas, como raiva, irritabilidade, agressividade. Se ele não consegue vencê-los, se permite que salpiquem, especialmente na frente de estranhos, isso causa pelo menos uma impressão desagradável. Na pior das hipóteses, essa incontinência pode prejudicar o avanço de sua carreira e comprometer seu casamento. Portanto, é muito importante que todas as pessoas sejam capazes de conter as emoções negativas. Como isso pode ser alcançado?
Instruções
Passo 1
Domine a técnica da auto-hipnose. É relativamente simples e, com certo desejo e perseverança, você logo aprenderá a se conter. Contagem mental, respiração lenta e profunda, exercícios de meditação - tudo isso ajudará efetivamente na luta contra as emoções negativas.
Passo 2
Faça o seu melhor para ter menos probabilidade de entrar em situações que possam desencadear suas emoções negativas. Por exemplo, você se incomoda com um funcionário no trabalho? Ele parece insuportavelmente chato, estúpido, preguiçoso para você? Se possível, mantenha a comunicação com ele ao mínimo. Melhor ainda, tente analisar objetiva e friamente quais de suas qualidades não combinam com você. Talvez devêssemos falar francamente com ele, explicar? Claro, sozinho, sem orelhas extras. É possível que a conversa seja benéfica para ambos.
etapa 3
Tente se olhar "de fora" com a maior freqüência possível e precisamente no momento da explosão de emoções. Acredite em mim, a visão que você verá será tão feia que você sentirá, na melhor das hipóteses, constrangimento e, na pior, uma vergonha ardente. Você vai querer se conter involuntariamente, para não entrar mais em tais situações.
Passo 4
Se você ainda sente que a irritação (ou raiva) está fervendo incontrolavelmente em você, se possível, distraia-se rapidamente, transfira sua atenção para outra coisa. Por um breve período, saia da sala, olhe pela janela ou faça uma pergunta a alguém. Como último recurso, amasse um pedaço de papel, quebre um lápis. Essas são formas perfeitamente aceitáveis de explosão de emoções, você dificilmente será condenado por elas.
Etapa 5
Evite a comunicação com pessoas sombrias e sombrias de todas as maneiras possíveis. Evite assistir a programas de TV com conteúdo negativo (relatórios de crimes, relatos de tragédias, desastres naturais, etc.) Em vez disso, tente obter emoções positivas o mais rápido possível!
Etapa 6
Bem, se nenhuma das medidas acima for eficaz, é aconselhável que você procure ajuda psicológica qualificada.
