Canelas volumosas costumam causar transtornos ao dono. Os problemas surgem principalmente na escolha de calças, jeans que são cônicos na parte inferior, bem como na compra de sapatos com bootleg. Os exercícios de alongamento dos músculos das pernas ajudarão a corrigir a situação.
Instruções
Passo 1
Sente-se sobre as ancas, coloque as palmas das mãos perto dos pés, tente não levantar os calcanhares. Com uma expiração, levante as nádegas, endireite os joelhos, mantenha as palmas das mãos no chão. Enquanto inspira, sente-se novamente na posição inicial. Faça de 10 a 15 agachamentos.
Passo 2
Fique em pé com a perna direita à frente e a esquerda para trás. Ao expirar, incline-se sobre a perna direita, coloque as palmas das mãos perto do calcanhar, não dobre os joelhos e coloque o pé esquerdo completamente no chão. Puxe a ponta do pé direito em sua direção, congele por 3 segundos e, em seguida, mova os dedos para longe de você. Repita o exercício 10 vezes. Troque suas pernas.
etapa 3
Deite-se de lado direito, dobre o braço de mesmo nome na altura do cotovelo e apóie-se sobre ele, passe o braço esquerdo ao longo do corpo. Ao expirar, dobre a parte superior da perna na altura do joelho, segure o dedo do pé com a palma da mão esquerda e estique a perna para cima. Aponte o dedo do pé da perna elevada em sua direção, de modo que a parte posterior da coxa e a perna fiquem alongadas. Mantenha a posição por 2 minutos. Ao expirar, dobre a perna esquerda e abaixe-a até o chão. Repita o exercício com a perna direita.
Passo 4
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, enganche nos dedos dos pés. Com uma expiração, estique as pernas sem soltá-las com as mãos. Segure o alongamento por 1 minuto, depois dobre os joelhos e relaxe. Repita o exercício mais 2 vezes.
Etapa 5
Deite-se de costas, abaixe os braços ao longo do corpo. Com uma expiração, dobre a perna direita na altura do joelho, puxe-a para o peito, coloque as mãos na meia ou na perna, estique a perna para cima. Puxe a perna em sua direção, sem dobrá-la na altura do joelho, por um minuto. Ao expirar, dobre o joelho e coloque-o no chão. Repita o alongamento com a perna esquerda.
Etapa 6
Sente-se no chão, estique as pernas, puxe os dedos dos pés em sua direção, levante os braços acima da cabeça. Com uma expiração, dobrando as articulações do quadril, abaixe o peito até os joelhos e coloque as palmas das mãos nos pés. Mantenha a postura por 1 minuto e, ao inspirar, volte à posição inicial.
