A auto-hipnose (auto-hipnose, treinamento autógeno) tem os mesmos princípios de influência sobre o corpo humano e a consciência que a heterogipnose, apenas o próprio hipnotizador é o objeto da hipnose. Os principais componentes de qualquer sessão hipnótica são o transe e a sugestão, as diferenças são as formas de entrar em transe e os objetivos da hipnose, que se concretizam na fase da sugestão.
Instruções
Passo 1
Uma sessão de auto-hipnose consiste em dois estágios sequenciais - entrada em transe e sugestão. As afirmações são a auto-hipnose sem transe, a meditação é um estado de transe sem o estágio da sugestão, a auto-hipnose combina as duas abordagens, o que explica sua alta eficiência no processo de trabalhar sobre si mesmo.
Passo 2
O estado de transe ou alteração da consciência durante a auto-hipnose é baseado na autorregulação mental. Uma das maneiras mais comuns de entrar em transe em uma sessão hipnótica independente é o relaxamento profundo, relaxando os músculos esqueléticos e cutâneos. Ao mesmo tempo, o trabalho de todos os principais sistemas do corpo é estabilizado, em primeiro lugar - o sistema nervoso autônomo, onde os processos ativos de recuperação são iniciados em um estado de transe. A respiração é nivelada, a variabilidade da frequência cardíaca é normalizada e a frequência das ondas cerebrais é reduzida. Com a prática regular da auto-hipnose, você pode aprender a imergir consistentemente sua consciência das ondas beta, características do estado de vigília, para as ondas alfa, teta e mesmo delta, que em condições naturais são mais ativas apenas durante o sono profundo.
etapa 3
Durante a auto-hipnose, foco da atenção, a concentração é reduzida, o que leva a uma despersonalização parcial da consciência. Esse processo proporciona uma redução da criticidade da consciência, necessária para o estágio de sugestão. Em outras palavras, o filtro do “possível” é removido. Quando esse filtro é desativado, o cérebro começa a transmitir afirmações que, no estado normal de consciência, seriam filtradas como irrealizáveis. Por exemplo, se é natural que você se convença da falta de talento literário e durante uma sessão de auto-hipnose se convença do contrário, logo notará mudanças em um nível consciente e começará a se expressar com mais liberdade na criatividade.
Passo 4
No estágio de auto-hipnose em estado de transe, em baixas frequências de ondas cerebrais, os neurônios-espelho do cérebro são ativados. Os neurônios-espelho foram descobertos pelo neurocientista italiano Giacomo Rizzolatti em 1992 e são conhecidos por desempenhar um papel importante na aprendizagem e na modelagem comportamental. Graças à ativação dos neurônios-espelho, o registro ou reescrita de novas atitudes verbais e imagens visuais, positivas em vez de negativas, é realizado no nível bioquímico.
Etapa 5
A auto-hipnose também ativa os processos de neurogênese, como resultado dos quais novos mapas neuro são criados para as habilidades desejadas. Em outras palavras, em uma sessão de auto-hipnose, você cria independentemente a base neurofisiológica para mudanças positivas em seu comportamento e pensamento. Os componentes da autorregulação psíquica e do sistema de recompensa dopaminérgica do cérebro reforçam essas mudanças, de modo que persistem após o término da sessão hipnótica.
