Os psicólogos distinguem três tipos de esgotamento: sobrecarga, negligência da própria personalidade e sentimentos de inferioridade, e falta de autodesenvolvimento. Cada um deles tem seus próprios sintomas. Os pesquisadores acreditam que uma terapia que combina atenção plena e uma abordagem prática pode ser eficaz para todos os três tipos.
Instruções
Passo 1
Introspecção
O esgotamento geralmente é impulsionado por experiências subjetivas, incluindo suposições irracionais e autoimagens. Os psicólogos se propõem a evitar a introspecção das próprias atitudes e comportamento: crenças internas como "Eu deveria ser ideal (forte, rápido)" ou "Eu sou amado apenas se não cometer erros" devem ser monitoradas a fim de substituí-las por mais os positivos.
A abordagem da salutogênese descreve o que constitui os principais fatores de resistência ao estresse:
- os eventos que a vida nos apresenta eram compreensíveis e previsíveis;
- posse de recursos pessoais para lidar com eles;
- tudo vale a pena porque a vida é percebida como significativa.
Passo 2
Meditação
A pesquisa confirma que a meditação pode ajudá-lo a controlar o estresse de forma eficaz e neutralizar o esgotamento. Estudos de ressonância magnética (MRI) mostraram que a perda de massa induzida pelo estresse das células nervosas é acentuadamente reduzida em certas áreas do cérebro, enquanto as células do hipocampo e do córtex cerebral direito, que regulam a excitação e o julgamento emocional, aumentam. Assim, reduzir o estresse da meditação reduz os sintomas de esgotamento.
etapa 3
Dormir
Há muito se percebeu que a fadiga cerebral constante está por trás do esgotamento. Se você pode tirar uma soneca durante o dia, deve aproveitar. O melhor horário é das 13h às 14h. Durante o sono, as conexões neurais são fortalecidas e renovadas, o que ajuda o cérebro a se recuperar.
Passo 4
Correndo para o cérebro
Ler bons livros e resolver problemas de lógica também pode ajudar a prevenir o esgotamento. Pesquisadores da Universidade de Dortmund descobriram que funcionários cuja inteligência era menos pronunciada tinham um risco 50% maior de esgotamento do que seus colegas com inteligência superior.
Etapa 5
Tráfego
Mesmo atividades esportivas moderadas podem reduzir significativamente o nível de estresse interno. Um treino diário de meia hora tem uma taxa muito alta de eficácia no combate ao esgotamento.
Etapa 6
Gerenciamento de tempo
Usando o chamado método ALPEN, você pode planejar o seu dia para que o trabalho não resulte em situações estressantes que contribuem para o esgotamento por falta de tempo.
A - planeje e anote todas as tarefas do dia
L - estime quanto tempo você levará para fazer o trabalho
P - reservar tempo para contingências
E - priorizar
N - assumir o controle final
Etapa 7
Fluxo
Estando absorto no trabalho com todo o seu corpo e alma, você pode até esquecer o tempo - algumas pessoas encontram esse fenômeno no trabalho, outras - nos esportes ou praticando seu hobby favorito. Todos que entram nesse estado de fluxo estabilizam a motivação pessoal e evitam a exaustão.
