Você provavelmente já pensou mais de uma vez se precisa ir a um psicólogo para se livrar de quaisquer medos. Independentemente da decisão que você tomar, lidar sozinho com seus medos e fobias pode ser útil em muitos casos. É possível livrar-se dos medos por conta própria ou, pelo menos, reduzir significativamente sua intensidade? Em muitos casos, isso é perfeitamente possível, especialmente porque você usará o mesmo método que o especialista oferecerá.
Vamos considerar um de tais métodos - a técnica de PNL "dissociação dupla". Depois de estudar as nuances da técnica, você pode aplicá-la a si mesmo e sentir o resultado.
Para fazer isso, você precisará de 10 a 20 minutos de tempo livre.
Instruções:
1. Apresentando-se no auditório.
Feche os olhos e imagine-se sentado em uma grande sala de cinema no meio do auditório.
Então você tem que passar por um procedimento bastante estranho. Imagine que você, por assim dizer, saia de seu corpo e vá para a cabine de projeção no fundo do auditório. Assim, você se vê sentado no centro do auditório, na parte de trás e em frente a uma grande tela. Essa técnica é chamada de dupla dissociação. Você se separou duas vezes da história que agora será mostrada na tela.
2. Vendo uma situação assustadora.
Agora você tem que assistir a um curta-metragem de um novo ângulo (vendo a si mesmo olhando para a tela) que você está com muito medo.
Se esta é uma aparição pública que acontecerá em breve, este é um filme sobre ele. Se forem aranhas ou cobras, eles vão mostrá-los. Você pode trabalhar de acordo com essa técnica com uma classe bastante ampla de medos e fobias. O principal é que no filme que você está assistindo, existem exatamente aquelas imagens que na vida real te causam muito medo ou ansiedade. Ou seja, se você tem medo de altura, deveria haver uma cena no seu filme, por exemplo, como você se aproxima de uma varanda, abre e olha para baixo e vê o que mais te assusta - uma foto de altura.
O filme deve conter uma pequena cena durante a qual você geralmente se sente desconfortável.
Como você está agora em dupla dissociação em relação à situação do seu medo, simplesmente não consegue sentir o medo real. Confira. Observe sua pequena cena da cabine de projeção no final do auditório, pelo canto do olho, observando-se sentado no auditório de frente para a tela. Provavelmente, a sensação mais desagradável pode ser apenas uma leve ansiedade, mas geralmente também não acontece.
3. Vendo a situação do “fim ao começo”.
Então, você viu uma pequena cena de um novo ângulo. Agora você precisa ativar sua imaginação novamente. Volte a si mesmo, sentado na platéia e na tela no final de sua história. Só agora você está no final da história em uma posição diferente - na primeira pessoa.
E agora, muito rapidamente, role o filme para o outro lado, do final ao início na posição de primeira pessoa. Isso pode ser comparado a como em videocassetes antigos você poderia retroceder um filme e ver uma imagem na qual a ação se desenrolava na direção oposta. As pessoas caminham de costas para a frente, o chá de uma xícara é colocado em uma chaleira, etc.
Você deve levar apenas alguns segundos para rolar o filme para trás. Isso é necessário para mostrar ao cérebro que você já viveu esse evento e nada de ruim aconteceu.
Era só isso.
Como mostra a prática, depois de passar por esse procedimento, a intensidade do medo é reduzida pela metade. Em alguns casos, ele precisa ser repetido várias vezes ou usado diante de uma situação que causa medo ou ansiedade.
