William Shakespeare disse que dormir é "o deleite principal em um banquete noturno", e John Keats o comparou a um doce bálsamo noturno. O inglês romântico, apesar de sua sílaba altiva, percebeu com muita precisão o importante papel do sono na vida de cada pessoa. Mas muitas vezes acontece que assim que uma pessoa apaga a luz e se arrasta para baixo de um cobertor quente, todo um enxame de pensamentos obsessivos invade a mente, que não sai sozinha e não dá oportunidade de adormecer. A gama de tópicos cobertos é grande, mas uma coisa permanece inalterada: é completamente impossível dormir com tal atividade cerebral.
A manhã é mais sábia que a noite
O famoso provérbio russo acerta no alvo. O entardecer e principalmente a noite não é o melhor momento para a tomada de decisões e, em geral, para quaisquer assuntos importantes, pois neste momento os medos e os sentimentos despertam nas pessoas, surgem pensamentos perturbadores e inquietantes. De manhã, essas preocupações e reflexões podem parecer completamente insignificantes ou até absurdas, mas à noite sua importância é tão grande que a pessoa não consegue adormecer, pensando sem parar na mesma coisa em círculo.
É tudo sobre estresse
De acordo com a maioria dos psicólogos, em particular Harold Bloomfield, professor de psicologia do Union Institute em Cincinnati, a principal causa da insônia é o "estresse associado a problemas diurnos". Quando uma pessoa está agitada, os hormônios que ativam a vigília, como a adrenalina, entram no sangue em grandes quantidades. A pessoa parece se encontrar em uma situação extrema, o corpo fica tenso, o pulso se acelera, o coração começa a bater mais forte. Que sonho aqui! Assim, tendo perdido a oportunidade de descansar, as pessoas começam a rolar os mesmos pensamentos em um círculo, tentando lidar com o que não poderia ser resolvido durante o dia. Às vezes, esse estado estressante se prolonga e leva à depressão, então a insônia se torna crônica e o problema de distúrbios do sono é muito mais sério do que parece.
Inalar exalar
Poucas pessoas agora estão livres do estresse. Mas o que você pode fazer para que os problemas diurnos não interfiram no sono adequado à noite?
Uma das ideias mais racionais é reservar um tempo para resolver problemas acumulados à tarde ou ao final da tarde, por exemplo, após o jantar. Escreva os problemas em um pedaço de papel e tente encontrar soluções inteligentes para cada um. Acredite em mim, 20-30 minutos serão suficientes para você encontrar uma saída para a maioria das situações "insolúveis", pelas quais você lutará à meia-noite.
Outra maneira de suprimir pensamentos obsessivos antes de dormir é pensar em algo chato, como contar ovelhas ou recitar poesia de cor. Alguns são ajudados pela listagem de capitais mundiais ou datas de eventos históricos.
A maioria dos psicólogos concorda que, para perder o controle sobre os pensamentos, você precisa relaxar. Isso pode ser tanto relaxamento muscular (tensão e relaxamento lento dos músculos do corpo), e meditação (por exemplo, respiração) ou mesmo autotreinamento com visualização de imagens agradáveis que contribuem para o relaxamento.
Se você acha que seus problemas de sono já se agravaram, vale a pena fazer um eletroencefalograma e entrar em contato com o Centro de Psicossomática para obter ajuda de um especialista.
