Devido a pensamentos ou emoções negativas, uma pessoa pode desenvolver não apenas problemas mentais, mas também problemas de saúde. No mundo moderno, onde muitas vezes não há tempo para realmente relaxar e descansar, a negatividade se acumula por dentro e gradualmente destrói a vida de uma pessoa. É importante aprender como se livrar dele.
Remova a negatividade dos pensamentos
É importante lembrar imediatamente que a negatividade não domina uma pessoa até que você reaja a ela. Ou seja, situações negativas podem ocorrer por perto, estranhos ou pessoas familiares podem dizer coisas desagradáveis ou fazer coisas desagradáveis, mas até que tudo isso “crie raízes” dentro de uma pessoa, os pensamentos negativos não preenchem a mente. Assim que uma pessoa reagiu: respondeu, colocou outra no lugar, ou mostrou uma reação diferente em resposta a uma influência externa, o pensamento se instala em sua cabeça, e será necessário trabalhar com ele para eliminá-lo.
Ao trabalhar com pensamentos negativos, é importante reconhecer a tempo quando esses mesmos pensamentos estão se estabelecendo na cabeça. Uma técnica para lidar com esses pensamentos é cortar. Não implica na sua elaboração e análise, nesta técnica basta cortar o pensamento, substituindo-o por outra coisa totalmente alheia a ele.
Em outra técnica, o pensamento não deve ser cortado, mas visto de lado. Ao mesmo tempo, você não precisa vivê-la, basta considerá-la, como, por exemplo, uma vitrine. Nessa situação, você pode se perguntar: “Em que estou pensando?”, O pensamento será percebido como de outra pessoa, e não seu, o que significa que não poderá se instalar por dentro.
Outro método que envolve se livrar da negatividade é o exagero, levando ao absurdo. Quando um pensamento negativo aparece, você precisa começar a trabalhar no sentido de exagerá-lo. Assim, a ideia de que o chefe agora vai jurar pode ser desenvolvida com segurança: ele vai colocar o funcionário atrasado comendo ervilhas no canto de seu escritório, e então, com vergonha, junto com o resto dos funcionários, eles vão caminhar e rir ameaçadoramente para ele, então todos começarão a coçar e morder, etc. Depois de outro pensamento absurdo, um sorriso certamente aparecerá em seu rosto, o que significa que o negativo irá embora.
Outro método eficaz de lidar com pensamentos negativos é a oposição. Quando um pensamento como “Não vou conseguir” aparece, deve ser imediatamente substituído por outro, oposto ao - “Terei sucesso”.
Lidando com emoções
Lidar com as emoções é mais difícil do que com os pensamentos, porque nem sempre é possível rastrear o que as causa. Mas em nenhum caso você deve deixar o negativo dentro de você: ele precisa ser jogado fora. No entanto, isso não significa que você precise descarregar a raiva, o ressentimento, a tristeza, a raiva ou outras emoções negativas nos outros. Existem técnicas especiais sobre como não prejudicar ninguém e, ao mesmo tempo, ajudar a si mesmo.
Uma dessas técnicas é a "cadeira vazia". Você precisa colocar uma cadeira vazia no meio da sala e colocar um brinquedo macio ou travesseiro sobre ela, imaginando que seja o agressor. O agressor aqui pode não ser uma pessoa, mas uma coisa, por exemplo, uma máquina de lavar quebrada. E então você pode bater no "ofensor", fazer perguntas, bater com os pés ou apenas gritar para que toda a negatividade saia. Da mesma forma que esta técnica, você pode rasgar papel, fotografias desagradáveis, quebrar pratos - se apenas for útil.
Também existe uma técnica que envolve escrever uma carta a alguém que uma vez o ofendeu. Esta carta não precisa ser enviada, o que significa que você pode se sentir à vontade para usar expressões e escrever o que quiser. Então você pode escrever uma carta-resposta, imaginar-se no lugar daquela pessoa, pedir desculpas em nome dela, dar desculpas. É aconselhável escrever o que você gostaria de ouvir pessoalmente do agressor. Depois de fazer esses exercícios, você pode chorar, não deve ter medo - é assim que o negativo sai.
compartilhar ou não compartilhar
Você sempre precisa se lembrar que não pode jogar negatividade em sua família e amigos. Apenas por contar às pessoas sobre sua situação difícil, parte das preocupações também recai sobre elas, e a própria pessoa ainda não resolve seu problema. Você precisa manter os entes queridos longe de seus problemas ou iniciar uma conversa que não termine com apenas uma descrição da situação. É melhor pedir conselho, compreensão, apenas apoio, ou seja, obter algum tipo de feedback e não deixar a outra pessoa sozinha com seu problema.
Se você não consegue lidar com o problema da percepção negativa da vida sozinho, pode recorrer a um psicólogo. Você já pode discutir tudo com ele sem enfeites, sem tentar poupar seus sentimentos. Bons psicólogos sabem como lidar com a negatividade das outras pessoas.
