Uma boa noite de sono é a chave para um bom humor durante todo o dia. Claro, não podemos controlar os sonhos, mas podemos observar algumas condições, graças às quais os sonhos serão apenas agradáveis.
Instruções
Passo 1
Antes de ir para a cama, ventile bem o quarto, ou melhor, deixe a janela entreaberta. Mesmo que seja um inverno frio lá fora, deixe um pouco de ar fresco gelado entrar em seu quarto. Um cobertor quente irá mantê-lo aquecido e o frescor ao redor tornará seus sonhos mais agradáveis. Desligue todas as luzes, janelas de cortina, desligue o computador e outros equipamentos em seu quarto. Isso evitará ruídos desnecessários que podem interferir em seus sonhos agradáveis.
Passo 2
Algumas horas antes de deitar, você pode reservar algum tempo para fazer alguns exercícios. Praticar exercícios pela manhã é bom, mas você pode alongar os músculos à noite. Pule corda, faça alguns agachamentos ou apenas dance sua música favorita. Ou você pode dar um passeio no parque próximo para tomar um pouco de ar fresco. Treine-se para passar pelo menos meia hora diária em caminhadas noturnas, e você só terá bons sonhos.
etapa 3
Em nenhum caso não tenha um jantar denso. Devem decorrer pelo menos quatro horas desde a última refeição até a cama. Prefira um jantar leve a um farto, não coma demais. Se ainda quiser fazer um lanche antes de dormir, beba chá verde ou coma uma fruta não nutritiva como uma maçã.
Passo 4
Antes de dormir, tome um banho quente com sal, espuma ou óleos essenciais de ylang ylang, sândalo ou lavanda. Isso o ajudará a relaxar e a criar o clima que deseja. Ao mesmo tempo, você pode ouvir uma agradável música lenta de que gosta. Isso tornará possível esquecer um dia difícil e se livrar de pensamentos problemáticos.
Etapa 5
Também é importante observar a rotina diária. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Isso tornará seu corpo mais saudável, o que sem dúvida afetará a qualidade dos seus sonhos. Abstenha-se de assistir a pesados filmes psicológicos à noite, não leia livros muito sérios e em nenhum caso assista TV. Melhor folhear sua revista favorita ou conversar com uma pessoa querida sobre algo agradável. Isso ajudará sua mente a se sintonizar com pensamentos agradáveis e, sem dúvida, você terá apenas sonhos bons.
