Sei por experiência própria que, com o advento de uma criança, a vida de uma família muda radicalmente: novas preocupações aparecem, a responsabilidade aumenta drasticamente. A falta de sono está se tornando a norma, não uma exceção, o cansaço aumenta. Esses e outros fatores costumam levar ao estresse extremo ou até mesmo à depressão. A jovem mãe se depara com uma tarefa importante: livrar-se da "pressão".
Vou compartilhar técnicas psicológicas que me ajudam a aliviar o cansaço, mudar, me livrar do excesso de estresse e me sentir mais harmonioso. A peculiaridade dessas práticas é que todas são projetadas para um tempo mínimo de execução (5 a 10 minutos) e visam a resultados elevados. Apesar de o tempo livre com o aparecimento de um filho ser catastroficamente reduzido, estou convencido de que sempre se pode encontrar 5 minutos diários para o autodesenvolvimento pessoal (por exemplo, ao caminhar na rua ou quando o bebê está dormindo)
1. Técnica "Só consigo respirar por cinco minutos." Fique em uma posição confortável, cronometre (5 minutos ou menos) e observe sua respiração. Sinta a inspiração e a expiração. Sinta como a respiração está agora: profunda ou superficial, calma ou intermitente. Concentre-se em sua respiração. Depois de completar o exercício, observe as mudanças em sua condição. Este exercício aparentemente muito simples tem um forte efeito. Isso nos traz de volta ao momento presente (presente), e quando estamos no momento presente, sentimos paz, porque não estamos ansiosos pelo futuro (futuro) e nem lamentando o passado (passado).
2. Mantra “Mamãe está feliz - todos estão felizes”. Este mantra foi oferecido às jovens mães por R. A. Narushevich. Precisa ser pronunciado - em voz alta ou para você mesmo. É conveniente para mim repetir esta frase mentalmente quando ando com o carrinho - ela se encaixa bem em um degrau.
3. Meditação "Livrar-se do negativo - preencher o positivo." Essa prática é conveniente para caminhar, mas pode ser realizada em qualquer outra condição, o principal é ficar em pé ou andar no chão (ou no chão). Então, imagine como a cada expiração tudo o que você deseja se livrar deixa seu corpo. Sinta o que você gostaria de deixar ir: cansaço, irritação, raiva, etc. Ouça as sensações no corpo que o incomodam: tensão, aperto, curvatura, etc. A cada expiração, imagine como esse negativo (diga em sua mente o que é) atravessa o solo e o deixa. Várias inalações - exalações. Em seguida, pense em como você gostaria de se sentir agora: sentir relaxamento, calma, confiança, força, energia, etc. Imagine como a cada respiração você se enche de positividade (diga mentalmente o que exatamente). Várias inalações - exalações. Esta meditação é uma das minhas favoritas e eu a pratico andando com um carrinho. O estado antes e depois dessa prática são dois estados completamente diferentes, embora estejam separados por apenas alguns minutos.
4. Mandala terapia (mandala - desenho em um círculo). Colorir mandalas é muito popular agora - harmoniza. Você pode pintar mandalas prontas (baixar imagens da Internet) ou criar suas próprias obras-primas. Se você quiser seguir o segundo caminho, precisará de uma folha quadrada com um círculo desenhado nela (coloque uma placa na folha A4, circule, corte a folha em um quadrado), materiais (opcional - pastéis, tintas, lápis) e algum tempo livre. A tarefa é simples: desenhe o que quiser no círculo. Gosto muito de desenhar minhas mandalas e de pintar as já prontas - depois dessa prática sinto paz, como se tudo estivesse "desvendado", e uma onda emocional. Pode parecer que essa prática leve muito tempo - nem sempre é o caso, porque você pode atuar em etapas: dá tempo - preparamos os materiais, achamos mais cinco minutos - começamos a desenhar, se tiver que interromper - tudo bem, termine mais tarde.
5. O exercício "Scanning" visa o relaxamento, o relaxamento. Fique em uma posição confortável e concentre-se nas sensações do seu corpo. Como se fosse um raio de luz, ilumine seu corpo completamente e revele o que está tenso - áreas de tensão. Observe o que acontece com o estresse depois de descobri-lo. Em seguida, tente relaxar conscientemente. Por experiência própria, posso dizer que junto com o estresse, as preocupações, as ansiedades e outras experiências vão embora.
6. Cessação da Meditação da Mente. Uma meditação bastante conhecida, cujo significado é que você precisa tentar não ter pensamentos, mas observá-los. Sente-se, relaxe, feche os olhos e imagine um céu azul ou uma tela totalmente branca à sua frente, e as nuvens flutuantes são seus pensamentos (pensamentos, sons, imagens) que vêm e vão. Comece praticando com 2-3 minutos, aumentando gradualmente o tempo para 8-10 minutos. Para mim, o tempo ideal é 5 minutos. Após completar esta prática, tenho a sensação de uma "cabeça nova", o cansaço desaparece, os pensamentos obsessivos vão embora.
7. A prática de "Morning Pages" é totalmente divulgada por Julia Cameron no livro "The Artist's Way". A questão é simplesmente escrever o que vem à mente, para pegar o "fluxo", isto é, não pensar, mas simplesmente escrever o que vem agora. Deixe-me lhe dar um exemplo. “Eu posso ouvir os pássaros cantando fora da janela. Lembrei-me de ter ido à loja ontem e visto um vestido lindo lá. Quero dormir …”Ou seja, consertamos o fluxo da consciência. "Morning Pages" é uma prática excelente que permite "drenar" o excesso de negatividade e relaxar através dela. O ideal é que sejam escritos de manhã - isso levará pelo menos 15 minutos, mas as mães jovens dificilmente têm tempo para isso, então seria ótimo praticar em um volume e modo convenientes. Para quem adora escrever, além das Morning Pages, o diário é perfeito.
- se você é um crente, volte-se para Deus em oração por apoio;
- não hesite em procurar ajuda de entes queridos;
- comunique-se com seus entes queridos, não esconda as dificuldades, discuta questões da atualidade e busque soluções em conjunto;
- encontre pelo menos 5 minutos por dia para esportes (por exemplo, exercícios, alongamento, exercícios de fitball, etc.);
- encontre pelo menos mais 5 minutos por dia para o autocuidado (por exemplo, automassagem de mãos e rosto, aplicação de creme, máscara facial, etc.)
- encontrar pelo menos 2 horas semanais para hobbies e hobbies, ou seja, para aquelas atividades que preenchem, dão força e energia;
- não se preocupe com a bagunça da casa - não existe uma ordem ideal com uma criança pequena, tente organizar todas as tarefas domésticas da melhor maneira (por exemplo, reserve de 5 a 10 minutos diários para a limpeza, e não tente fazer tudo de uma vez);
- se você acha que não consegue lidar com o estresse sozinho, entre em contato com um especialista;
- sinta-se feliz com alguma coisa todos os dias (mesmo com as pequenas coisas, principalmente com as pequenas!), faça presentes para você;
- encontre diariamente pelo menos 5 motivos de gratidão: agradeça a Deus, ao Universo, aos entes queridos por algo específico (é melhor fazê-lo por escrito - mantenha um "Diário de gratidão").
