Estresse, grande quantidade de informações, as últimas fofocas … Pare! É hora de dar uma pausa ao seu cérebro.
O ritmo da nossa vida está constantemente acelerando e nós, quer queira quer não, temos que nos adaptar ao mundo que nos rodeia. Às vezes, o cérebro simplesmente não consegue lidar com as informações que chegam, mas ainda temos que resolver centenas de problemas diferentes todos os dias. Até mesmo nossos pensamentos podem ter um impacto negativo: constantemente nos perguntamos sobre os outros ou sobre nossas qualidades pessoais e muitas vezes não conseguimos encontrar uma resposta. Tudo isso leva ao fato de que o cérebro reage com sentimentos de ansiedade e ansiedade, bem como com a sensação de sua própria inutilidade.
Esse excesso de pensamentos negativos é comumente referido pelos psicólogos como intoxicação mental, por analogia com a intoxicação física por drogas ou álcool. Felizmente, existem vários exercícios que podem ajudá-lo a lidar com esse problema.
1. Expresse seus pensamentos no papel
Muitas vezes acontece que, para se livrar de um pensamento obsessivo, basta anotá-lo. Portanto, pegue um bloco de notas e uma caneta limpos, desconecte o telefone e prepare-se para escrever o que quer que surja em seu caminho. Essa técnica costuma ser chamada de escrita automática. Sua essência é que no fluxo inquieto da consciência há um único pensamento, que serve como a chave para tudo. Escreva o quanto quiser e, em seguida, leia e analise tudo o que escrever. Qual é a ideia principal em torno da qual giram seus pensamentos?
2. Dê um passeio
Reserve 20 minutos para você. Vá para um lugar que você está acostumado a caminhar, para não ter que pensar para onde ir em seguida. Ande com um ritmo calmo, nem muito lento nem muito rápido. Tente desligar seus pensamentos, concentre-se em sua respiração. Sinta como ele muda dependendo do ritmo de sua passada. Sinta o vento soprando em suas costas ou o calor do sol. Mergulhe em você mesmo, concentre-se nas sensações físicas.
Essa distração pode dar ao seu cérebro tempo para fazer uma pausa nos problemas mentais. Use este método sempre que houver necessidade.
3. "Empurre" os problemas para o papel
Este método é semelhante ao primeiro, só que você precisará de papel e caneta novamente.
Escreva seus problemas como uma lista completa. Não os divida em sérios e pequenos, anote tudo. Depois disso, ao ler o que foi escrito, concentre-se em cada um dos problemas separadamente. Lembre-se completamente de como você se sentiu no momento do problema, todas as suas emoções. Respire profunda e uniformemente. Depois de sentir o peso do problema nos ombros, expire com força com o diafragma. Imagine todas as suas experiências saindo de seus pulmões como uma nuvem de fumaça vermelha. Faça isso para cada problema em sua lista.
