Um estilo de vida saudável não é nada assustador! A autotortura não tem nada a ver com a verdadeira saúde física e espiritual. Um estilo de vida saudável pressupõe nutrição adequada e saborosa, atividade física e bom humor. Vamos começar agora mesmo?
Necessário
- frutas,
- chá,
- água mineral,
- farelo, etc. pão,
- produtos lácteos com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura.
Instruções
Passo 1
Como comemos? Você deve comer algum tipo de fruta antes do almoço. Isso "acalmará" seu apetite e você não comerá mais muitos alimentos com alto teor calórico. Além disso, qualquer fruta é fonte de vitaminas e minerais. Coma apenas farelo, grãos inteiros, etc. pão que contém fibras e vitaminas. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e permite que você não sinta fome por mais tempo. Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura. Eles não contêm menos nutrientes do que suas contrapartes mais calóricas! Faça um dia vegetariano uma vez por semana, ou pelo menos prepare um jantar sem carne. Ajuda a limpar o corpo. Não use máquinas de venda automática com chocolates, batatas fritas, refrigerante doce, etc. Este fast food é um "estômago cheio" inútil que não vai realmente satisfazer sua fome. É melhor reduzir o apetite bebendo água mineral com limão ou chá verde e depois comer como um ser humano.
Passo 2
O que vamos beber? Tenha uma garrafa de água na mesa. Você precisa beber pelo menos dois litros por dia. Vale lembrar também que às vezes confundimos sede com fome. A água o impedirá de comer demais. Beba menos café. Melhor tomar café pela manhã e depois passar para o chá. Vale a pena abrir mão do café com creme, açúcar, xarope, etc. E menos álcool!
etapa 3
Por quanto tempo nos movemos? Ande um pouco para ir e voltar do trabalho. Você pode sair deliberadamente algumas paradas antes. Também caminhe por pelo menos 20 minutos diários. Isso pode ser feito até no meio do dia de trabalho - durante a hora do almoço (esse tipo de caminhada será útil não só para o corpo, mas também para a mente - você pode pensar em novas idéias, esboçar planos, etc.). Vá à academia pelo menos uma vez por semana e faça exercícios em casa (por exemplo, durante um intervalo ou durante um intervalo comercial). Passe seu fim de semana de forma ativa, rica e variada!
