Durante períodos de forte estresse, certos processos bioquímicos ocorrem em seu corpo que fornecem a capacidade de lidar com a situação acumulada. Por outro lado, o estresse e o medo frequentes podem facilmente envenenar sua existência. Afinal, se você está constantemente em um estado de estresse emocional, não há tempo para a vida. Portanto, os medos devem ser combatidos.
Instruções
Passo 1
Estude seu medo em detalhes. Desmonte-o em seus componentes, determine qual é a razão e quais consequências você realmente teme. Você precisa entender o que exatamente o assusta - a própria causa ou seu efeito.
Passo 2
Se você não consegue sintonizar mentalmente para analisar o sentimento de medo, escreva-o no papel. Para fazer isso, você deve sempre ter um caderno e um lápis à mão. Assim que você sentir a origem de uma ansiedade inexplicável - prossiga com a descrição. Não é necessário descrever em detalhes tudo o que você está experimentando naquele momento. Basta separar palavras e frases lacônicas contendo breves informações sobre imagens e impulsos mentais. O fundamental é que os medos, refletidos no papel, adquirem certa forma e até mesmo materialidade, por isso parecem primitivos e sem fundamento. Além disso, é difícil escrever a mesma frase dezenas de vezes e não deixar de ver o significado dela.
etapa 3
Passe da compreensão da essência do problema para uma abordagem irônica. Ao cultivar uma atitude despreocupada em relação ao medo, você obtém dois resultados. Primeiro, seu problema começa a parecer ridículo aos seus próprios olhos. Em segundo lugar, você muda seu foco do medo para a alegria. Para alcançar o efeito de ironia, fale sobre engraçado para si mesmo, faça graça de si mesmo em voz alta na frente de alguém, atraia amigos para sua diversão.
Passo 4
Concentre-se nos detalhes. Se você sentir que o medo rola novamente, comece a realizar qualquer ação (relacionada a ele ou completamente alheia) o mais cuidadosamente possível, concentrando-se em cada detalhe. A concentração da atenção em algo específico elimina a presença na mente de um lugar para outra coisa, incluindo o medo.
Etapa 5
Aprenda a relaxar. Se o seu medo não está de forma alguma relacionado com uma ação específica, ou talvez devido a certas circunstâncias, você não consegue se concentrar em algo, relaxe. Assim que você sentir a próxima onda de ansiedade, comece a respirar fundo e exalar lentamente. Nesse ínterim, tente relaxar o corpo com um grande esforço. A necessidade de alcançar o relaxamento é explicada pelo fato de que esse estado tira a oportunidade de vivenciar emoções fortes. O relaxamento é caracterizado pelo fluxo lento de pensamentos preguiçosos e estabilidade emocional. O medo ainda permanece, mas é percebido como algo insignificante e inofensivo. E com o tempo, você deixará de notar isso completamente.
Etapa 6
Olhe nos "grandes" olhos do seu medo. Esta é uma forma muito comum e eficaz de lidar com os medos. O medo é essencialmente fruto da imaginação do desconhecido. As pessoas têm medo do incompreensível, do estranho, das coisas que não podem explicar. Portanto, é necessário familiarizar-se com o seu medo, senão imediatamente, pelo menos a partir de várias tentativas. Gradualmente, o medo desmorona. Faça o que você teme. Com medo de estar no centro das atenções? Atuar no palco. Você tem vergonha de sua figura? Visite a sauna ou a praia de nudismo.
