A fadiga é uma condição extremamente benéfica. Sinaliza-nos que é hora de limitar o estresse sobre o corpo e dar-lhe tempo para se recuperar a fim de evitar o esgotamento nervoso e físico. Mas se, depois do descanso, não ocorrer a desejada onda de força, a pessoa se sentir cansada, fraca dia após dia, se tiver dificuldade para se concentrar, memorizar informações, se sentir dores nos músculos e nas articulações, então podemos falar sobre a síndrome da fadiga crônica.
Instruções
Passo 1
A síndrome da fadiga crônica (SFC) é uma doença predominantemente feminina - os homens a sofrem 4 vezes menos. Os mais suscetíveis a ela são as mulheres de 30 a 50 anos.
Passo 2
Entre as causas de CFS, os especialistas identificam 5 principais:
- sobretensão e estresse;
- vírus (os cientistas acreditam que a SFC é causada por um tipo especial de vírus, embora essa hipótese ainda não tenha sido confirmada com precisão);
- imunidade fraca e inconsistência no trabalho dos sistemas imunológico, endócrino e nervoso;
- pressão sanguínea baixa;
- problemas hormonais, em particular, baixos níveis de cortisol - uma hormona responsável pela manutenção do equilíbrio energético no corpo.
etapa 3
Antes de começar a lutar contra o CFS, você precisa admitir que tem esse problema. Vale a pena entrar em contato com um psicólogo - ele o ajudará a aceitar-se em um estado de doença. Realizar exame médico: sintomas semelhantes aos da SFC também são encontrados em várias doenças de natureza somática.
Passo 4
Evite sobrecargas, planeje coisas e não tenha muitas delas. Talvez alguns deles façam sentido adiar para mais tarde.
Etapa 5
Não negligencie a atividade física: ajuda a aliviar o estresse. Mas isso não significa que você tenha que se exaurir com horas de treinamento na academia ou correr 10 quilômetros por dia. Exercícios de respiração, Pilates, ioga e outras práticas orientadas para o corpo são suficientes. Calcule sua programação de exercícios de forma que, após 5 minutos de exercício, haja um período de descanso de 15 minutos. Mas o relaxamento completo e a evitação de atividades físicas farão um desserviço.
Etapa 6
Limite a comunicação com pessoas que se queixam de fadiga, fraqueza - mesmo que a teoria sobre a origem viral da SFC esteja errada, elas irão "infectar" você psicologicamente com sua condição.
Etapa 7
Siga as recomendações de especialistas e sintonize-se com o trabalho gradual e de longo prazo. O CFS não é um problema que possa ser resolvido em poucos dias.
