Por alguma razão, na véspera de um evento importante, muitas pessoas começam a mostrar sinais de ansiedade: perdem o apetite, fica impossível dormir, suas mãos tremem e os pensamentos de pânico são avassaladores. A excitação é completamente natural, porque você está enfrentando um teste sério. No entanto, essas coisas tornam difícil se reunir e lidar com o próximo evento, então você precisa se recompor.
Instruções
Passo 1
O primeiro passo é sentar-se calmamente em um lugar silencioso e determinar o que exatamente o assusta. Os psicólogos notaram que lidar com o estresse se torna muito mais fácil se você anotar suas causas específicas. Pegue um pedaço de papel e liste todos os seus medos. Mesmo isso é suficiente para se acalmar. Freqüentemente, há muito poucos medos e, sendo anotados, parecem completamente estúpidos. Se o medo persistir, tente repetir as piores opções e suas consequências em sua cabeça. Provavelmente, nada de ruim acontecerá. Mas mesmo ao contemplar o pior, mantenha a esperança de que tudo acabará bem.
Passo 2
Concentre-se em sua respiração. Em um estado de estresse, as pessoas começam a respirar rápida e convulsivamente, a respiração torna-se superficial e o cérebro começa a ter falta de oxigênio. Isso aumenta ainda mais a emoção. Tente respirar lenta e uniformemente. Se possível, tome uma posição horizontal. Não pense em nada além de respirar. Inspire e expire pelo nariz. Sua respiração se tornará profunda, sua freqüência cardíaca diminuirá e seus músculos relaxarão. Além disso, você começará a pensar melhor imediatamente.
etapa 3
Outra maneira que ajuda perfeitamente a relaxar são os procedimentos aquáticos. À noite, na véspera de um evento emocionante, tome um banho relaxante. Sal marinho, velas perfumadas e música calma só vão tornar as coisas melhores. Tome um banho de manhã, tem um efeito incrível: seu corpo se revigorará e seus pensamentos virão em ordem. Pode ser que ideias maravilhosas venham à sua mente sobre como lidar com o teste, não é à toa que muitas personalidades criativas e cientistas, todos como um, dizem que todos os melhores pensamentos vieram a suas mentes enquanto estavam lavando o chuveiro!
Passo 4
Faça um treino ou uma corrida, dê um passeio. A atividade física promove a tensão e o consequente relaxamento dos músculos, o que irá restaurar sua paz de espírito. Entre outras coisas, durante o exercício, o neurotransmissor dopamina é liberado, o que contribui para a produção de emoções positivas. Antes do evento emocionante em si, faça a pose vencedora por alguns segundos: levante os braços abertos e feche-os em punhos. Essa postura é típica de atletas vencedores, mas os psicólogos notaram que o efeito oposto também funciona: se você aceitá-la, terá a sensação de que é o vencedor.
Etapa 5
Faça as tarefas ao redor da casa. Um grande número de pessoas percebe que não está preocupado com as coisas mais importantes, lavar louça ou outra atividade semelhante ajuda. Os movimentos monótonos e o efeito de limpeza imediato da limpeza tornam essa atividade semelhante à meditação. É provavelmente por isso que a profissão de zelador sempre foi considerada um tanto filosófica.
