O medo pode ser diferente. Em alguns casos, baseia-se no instinto de autopreservação e "avisa" sobre possíveis erros, perigos e problemas que possam surgir. No entanto, existem outros medos que precisam ser enfrentados.
Instruções
Passo 1
Um dos passos mais sérios e importantes que você deve dar é admitir seus medos. Pense não apenas naqueles que você não tenta esconder, mas também naqueles que você ignora como se não estivessem lá. Para esclarecer melhor suas preocupações, escreva-as em um pedaço de papel. Depois, se desejar, você pode destruir esta folha, por exemplo, queimá-la ou rasgá-la, ou prendê-la à geladeira com um ímã para que você conheça o inimigo "de vista".
Passo 2
Tente não apenas perceber, mas também sentir o seu medo o mais profundamente possível. Para que você possa se livrar dele, não tenha medo de "se encontrar" com ele e gradualmente dominá-lo. Para tornar mais fácil fazer isso, você pode traçar um plano detalhado para as próximas etapas. Por exemplo, se você é uma das muitas pessoas que tem medo de aranhas em pânico, você pode primeiro olhar as fotos com a imagem delas (para que não seja tão assustador, faça isso na presença de uma pessoa perto de você). Repita essa experiência periodicamente, e quando estiver convencido de que aprendeu a lidar com ela - gradualmente, você pode tentar olhar para as aranhas mortas, e só então para as vivas.
etapa 3
Se você notar um ataque de medo se aproximando, tente se distrair. Por exemplo, comece a fantasiar sobre algo agradável (se você tem medo de voar de avião, pense em férias maravilhosas, não que voar de avião seja perigoso), conte de 1000 a 0 ou leia um livro. Outro truque que você pode usar é substituir pensamentos negativos por bons. Por exemplo, se você entrar em um quintal onde há um cachorro, pode começar a temer que ele vá mordê-lo ou pode se preparar para que ele não se quebre, pois está amarrado com segurança.
Passo 4
Enquanto você está apenas aprendendo a superar seus medos e periodicamente sucumbir aos ataques de medo, não se esqueça que depois deles você precisa evitar a cafeína, pois devido ao seu uso, os sintomas de medo podem voltar novamente. Portanto, não beba café, chá e Coca-Cola e desista temporariamente do chocolate. Ataques de ansiedade aumentam significativamente o nível de adrenalina no sangue, portanto, tente queimá-la, se possível, por exemplo, caminhando ativamente ou fazendo exercícios.
