O autoconhecimento e o autodesenvolvimento com a ajuda do transe é uma prática bem conhecida na psicologia. Para entrar em transe, use a técnica de auto-hipnose de Betty Erickson, que tem feito grandes avanços nessa área.
Instruções
Passo 1
Fique na posição mais confortável em que possa passar o tempo reservado para a hipnose. Sentar irá evitar que você adormeça, mas se quiser se deitar, deite-se.
Passo 2
Determine o tempo após o qual seu próprio corpo o tirará do estado de transe. Diga a si mesmo claramente: “Quero me hipnotizar por 15 minutos. Você ficará surpreso ao saber que seu relógio interno marcará um quarto de minuto.
etapa 3
A próxima etapa importante é definir uma meta. Diga a si mesmo por que está se colocando em um estado de transe. Por exemplo: “Quero entrar em transe para ganhar confiança ao lidar com as pessoas. Este deve ser o seu objetivo pessoal, de forma clara e específica.
Passo 4
Agora decida por si mesmo como você deseja ser no final da auto-hipnose. Esses podem ser estados muito diferentes, desde alegria e energia até relaxamento e prontidão para dormir.
Etapa 5
Sentado ou deitado em uma posição confortável, concentre-se em três pequenos objetos externos, como um espelho, uma maçaneta e um vaso. Nomeie o que você vê, por exemplo, “Vejo um vaso de vidro no canto direito da sala.
Etapa 6
Em seguida, concentre-se nos três sons que você ouve neste segundo, por exemplo, “Eu posso ouvir o vento abrindo a janela. Esses podem ser sons que normalmente o distraem, mas agora são os que permitirão que você entre em estado de transe.
Etapa 7
O próximo passo é gerar sensações cinestésicas. Pode ser algo que você não percebe em momentos normais, como “Posso sentir o cinto da minha calça afundando na minha barriga ou“Posso sentir meu suéter de lã formigando na minha pele.
Etapa 8
Em seguida, retome novamente uma série de sensações e representações: duas visuais, duas auditivas e duas cinestésicas. Deve ser algo novo, algo que você vê, ouve e sente agora. Em seguida, repita o ciclo de uma representação, som e sentimento.
Etapa 9
Agora, o trabalho de se colocar em transe está se movendo para o plano interno de sua consciência. Feche os olhos e imagine qualquer objeto que surgir em sua mente. Por exemplo, uma praia na costa da França. Diga.
Etapa 10
Agora imagine algum tipo de som, por exemplo, o grito de uma gaivota voando. Em seguida, evoque uma sensação, você mesmo pode inventar, por exemplo, como o sol aquece suas costas. Se houver algum estímulo externo, como um gato passando por você e batendo em você com o rabo, nomeie-o.
Etapa 11
Em seguida, você precisa fazer o mesmo, repetindo primeiro um ciclo de duas representações, sons e sensações, e depois - de três.
Etapa 12
Nesse momento, você entrará em estado de transe. Pode parecer que você está perdendo a consciência ou adormecendo, mas o fato de você estar de volta em 15 minutos indicará que você foi hipnotizado e que sua consciência fez o que você instruiu.
Etapa 13
Se você fez tudo corretamente, sua saída do transe será acompanhada pelo estado que você desejava no início do processo, por exemplo, alegria ou relaxamento. E lembre-se de que praticar a auto-hipnose regularmente melhorará seus resultados e tornará o processo mais agradável e interessante.
