Na vida de cada um de nós há momentos em que nos irritamos, perdemos a paciência e, no calor da raiva, dizemos ou fazemos algo de que mais tarde nos arrependemos. Em nossos corações, é claro, entendemos que seria melhor não dar vazão às emoções. Como fazer isso? Você pode aprender a se controlar?
Instruções
Passo 1
Quando alguém começar a irritá-lo, não se apresse em falar. Melhor ficar em silêncio e esperar uma pausa. Em um minuto, você saberá que fez a coisa certa.
Passo 2
No momento em que sentir que está prestes a explodir de raiva, inspire mais ar para os pulmões, prenda a respiração e expire lentamente. Respire fundo por pelo menos um minuto.
etapa 3
Pense em como você fica quando perde o controle de si mesmo, quando começa a ficar com raiva. Suas feições estão nitidamente distorcidas e seu rosto assume uma expressão desagradável. Você não quer aparecer dessa forma aos olhos dos outros?
Passo 4
Se você não aguenta mais, bata no seu interlocutor mentalmente ou apresente-o de alguma forma não apresentável: talvez depois disso você queira rir e não entrar em conflito.
Etapa 5
Cerque a pessoa desagradável com uma parede imaginária ou imagine-se em algum lugar isolado e protegido. Imagine-se em algum lugar agradável - na floresta, à beira-mar, em algum lugar em um pequeno café aconchegante, em geral, em um lugar onde você experimentou emoções agradáveis.
Etapa 6
Se tiver essa oportunidade, acalme-se - no sentido literal da palavra - saia para o ar fresco e vagueie ou lave o rosto, o pescoço e as mãos com água fria.
Etapa 7
Diga a si mesmo que não perderá a paciência na primeira oportunidade. Controle-se duas vezes amanhã - e assim, gradualmente, acostume-se a uma atitude mais calma em relação ao estímulo. Analise a situação e tente se convencer a se conter na próxima vez.
Etapa 8
Dê às suas emoções uma saída física. Qualquer tipo de exercício, fitness, boliche, corrida - o que você quiser fazer. Incluindo trabalho no jardim ou no jardim. Em primeiro lugar, vai deixá-lo mais calmo e, em segundo lugar, segundo os cientistas, pela manifestação de emoções excessivas, o corpo sinaliza o acúmulo de energia desnecessária.
Etapa 9
Pense no fato de que a outra pessoa também tem o direito de expressar sua opinião e avaliar o que está ao seu redor, e não é necessário que você goste dessa opinião. Isso não é motivo para seu aborrecimento. Sim, pode ser difícil para você se comunicar com alguém, mas também precisamos de pessoas difíceis, porque nós, ao nos comunicarmos com essas pessoas, treinamos e aprendemos a sabedoria.
