Em um momento crítico, uma pessoa pode entrar em pânico. As consequências do pânico afetam o estado do corpo. O coração começa a bater mais rápido, a respiração torna-se difícil, a pessoa transpira ou treme, os braços e as pernas ficam dormentes e se recusam a obedecer, podem ocorrer tonturas, náuseas ou fraqueza - estes são os sintomas gerais. Se seus ataques de pânico forem mais frequentes, é hora de agir.
Instruções
Passo 1
Tente se recompor e pense sobre a causa do pânico. Afinal, algo o causou, e até que esse fenômeno seja descoberto, não será possível derrotá-lo. Algumas pessoas recuam já nesta fase. Mas é importante enfrentar o medo e nomeá-lo com clareza. Às vezes, após um ataque de pânico, uma pessoa pode pensar que está desenvolvendo uma doença psiquiátrica. Ao contrário do equívoco comum, uma pessoa é capaz de lidar de forma independente com medos e pânico.
Passo 2
Às vezes é difícil determinar o que está causando o pânico. Quando você se acalmar, comece a se lembrar do que aconteceu pouco antes do ataque. Circunstâncias, detalhes - seja o que for, recriam a situação, e a causa do pânico se fará sentir. Depois de entender o que desencadeia seus ataques de pânico, fica mais fácil lidar com isso.
etapa 3
O pânico é mais comum entre aqueles que levam um estilo de vida estressante. Você precisa se acalmar e descansar. Comece a monitorar seu sono. Dormir o suficiente reduzirá muito a probabilidade de ataques de pânico.
Passo 4
Analise as causas do medo. É possível eliminá-los de alguma forma? Na maioria dos casos, o medo de concluir uma tarefa ou um evento iminente é mais desagradável do que o próprio evento. Se há um assunto difícil pela frente, você entra em pânico e adia, dá um passo nessa direção. Você verá que é muito mais fácil lidar com qualquer coisa se abordar esse problema de perto.
Etapa 5
Se, em um momento crucial, você sentir que está sendo dominado pelo pânico, comece a respirar lenta, calma e profundamente. Quando você continua a respirar completamente, o cérebro recebe o oxigênio de que precisa e ainda pode lidar com a situação. Os desmaios e as tonturas durante os ataques de pânico costumam ser causados por respiração inadequada.
Etapa 6
Ficar destraído. Assim que você sentir que o medo do pânico é iminente, pense em outra coisa que irá agradá-lo. Depois disso, voltando à situação, você perceberá que a percebe com muito mais calma.
