Via de regra, quando uma pessoa está nervosa, preocupada, seu estado de saúde neste momento piora acentuadamente - o corpo está sob estresse. Se essa condição se repetir com frequência, suas consequências podem ser problemas cardíacos, aumento da pressão arterial, diminuição geral da imunidade, doenças psicossomáticas e outros infortúnios.
Instruções
Passo 1
Para evitar esses problemas, aprenda a controlar seu estado emocional. Por exemplo, se você está muito preocupado antes de um relatório importante, uma reunião, tente imaginar o que acontecerá se de repente você esquecer as palavras certas, disser algo errado, explodir alguma bobagem. Tente em sua imaginação reviver o cenário mais assustador para você. Provavelmente, as pessoas ao redor vão rir, ou seja, eles vão se divertir um pouco mais. Mas, ao mesmo tempo, o mundo não entrará em colapso e você mesmo não morrerá, não irá para o hospital. Treine a capacidade de rir de si mesmo, de seus medos, isso ajudará a superar a excitação e o medo do fracasso.
Passo 2
Ao primeiro sinal de excitação, inspire lentamente, infle o abdômen e, em seguida, expire lentamente o ar com os músculos abdominais. A respiração diafragmática o ajudará a se acalmar gradualmente.
etapa 3
Se você costuma ficar irritado e ansioso, experimente a aromaterapia. Para isso, guarde em casa os frascos de óleos aromáticos: eucalipto, menta, abeto. Quando você sentir um acesso de nervosismo, comece a se preocupar, feche os olhos, inale o aroma de qualquer um dos óleos por dois ou três minutos - sua condição vai melhorar visivelmente. Os aromas de baunilha e lavanda também melhoram o humor e reduzem a sensação de ansiedade.
Passo 4
Os banhos quentes de valeriana são bons remédios eficazes para relaxar e acalmar. Adicione à água 3-5 gotas de óleo essencial de valeriana ou 30-50 ml de extrato líquido, que pode ser adquirido na farmácia. A duração do procedimento é de 12 a 15 minutos. Banhos calmantes com infusões de ervas para fins preventivos podem ser tomados por todas as pessoas. Você só precisa fazer isso antes de deitar e não mais do que uma vez por semana. Um banho vai precisar de dois a três litros de decocção filtrada de raiz de valeriana, casca de espinheiro ou rizomas de marshmallow.
Etapa 5
Com leve excitação e nervosismo, use chás de ervas medicinais: tília, camomila, hortelã-pimenta, erva-cidreira, erva-mãe, alfazema, orégano. Prepare uma colher de chá de ervas picadas com água fervente em um bule ou xícara. Tome morno antes das refeições ao longo do dia.
