Pensamentos perturbadores o assombram? É uma pena se, ao mesmo tempo, você mesmo entende que a ansiedade não vale nada, mas continua pensando em ninharias. Aprenda a banir esses pensamentos, caso contrário, com o tempo, isso pode levar a todos os tipos de distúrbios.
Instruções
Passo 1
Ficar destraído. Da próxima vez que pensamentos pequenos e prejudiciais rastejarem em sua cabeça, exigindo atenção especial durante todo o dia, apenas faça alguma coisa. De preferência não mecânico, como a lavagem da louça. Dê uma caminhada ou apenas saia da sala ou estudo em que você está por um tempo.
Passo 2
Abstraia-se. Se o pensamento ainda o persegue, imagine sua situação como se fosse de fora, olhe para você mesmo e para tudo o que está acontecendo ao seu redor. Isso ajuda a avaliar a situação com sobriedade e interromper a excitação e a ansiedade, que podem aumentar com renovado vigor com o tempo. Olhando para a situação através dos olhos de um observador externo, você verá como às vezes pode ser pouco motivo para preocupação.
etapa 3
Imagine que você pegou uma borracha invisível e simplesmente apaga aqueles eventos que o assombram. Em vez de um "espaço em branco", imagine o resultado de eventos que você considera necessários. Se alguém te ofendeu - responda como eles tinham vergonha de responder então. Se você caiu em uma poça, "apague" este momento completamente e, em vez disso, "atraia" uma ovação estrondosa de reconhecimento, como se você fosse presenteado com um Oscar, e assim por diante.
Passo 4
Se as preocupações com ninharias voltam repetidas vezes, tente "assustá-los". Existem várias técnicas semelhantes. Por exemplo, você está no chuveiro e cantarola baixinho para si mesmo. Se um pensamento prejudicial se insinuou em sua cabeça, aumente o tom de maneira abrupta. Ou, assim que o próximo alarme sobre uma ninharia vier até você, pare de trabalhar e comece a bombear seu abdômen ou fazer flexões. Claro, tal reação defensiva só seria apropriada em casa.
Etapa 5
Pensamentos ansiosos vêm a você no trabalho? Pendure uma placa “calmante” na parede ou mesa. Por exemplo, "Você está indo muito bem, mas será ainda melhor", "Abra as sobrancelhas e sorria" e desenhe uma cara engraçada. Ou simplesmente escreva a palavra “Chega!” Em letras grandes. Como recompensa pelo autocontrole, passe o resto do dia de uma forma incomum: vá a um café que você nunca foi ou a uma apresentação que há muito deseja ver.
