Em alguns casos, sentir-se ansioso pode ajudar. Faz você se recompor, te força a tomar decisões. No entanto, a ansiedade forte ou prolongada sempre atua negativamente: ela priva você de forças, estraga seu humor, piora seu bem-estar. Como você pode se ajudar quando a ansiedade é demais?
A primeira coisa a fazer ao tentar lidar com a ansiedade é parar de negar esse sentimento. Claro, ao suprimir e negar teimosamente o estado de ansiedade, você pode expulsar medos, experiências e ansiedade da consciência. No entanto, esses sentimentos permanecerão trancados internamente, concentrados no subconsciente e continuarão a exercer seu impacto negativo.
A ansiedade "reprimida" corre o risco de se espalhar por pesadelos ou insônia, por psicossomática, exacerbação de doenças crônicas, por alterações de humor e irritabilidade severa. Portanto, ao tentar diminuir o grau de ansiedade, você precisa aceitar conscientemente esse sentimento, como se quisesse chegar a um acordo com sua existência, e não tentar fugir, enganando-se a si mesmo.
Um dos métodos psicológicos mais eficazes para lidar com o medo e a ansiedade é maximizar deliberadamente os sentimentos negativos. Este método age como se fosse uma contradição. Muitas vezes, quando uma pessoa que está ansiosa, tenta se acalmar, convencer que tudo está em ordem ou que tudo vai dar certo, isso só leva ao fato de que a ansiedade se intensifica, o medo se torna completamente incontrolável. Aproximadamente o mesmo resultado pode ser alcançado tentando se acalmar por conta própria. A autoconfiança e as atitudes positivas funcionam, mas não quando a criatura está obscurecida por pensamentos e imagens de medo. Por isso, muitos psicólogos aconselham levar literalmente a ansiedade e o medo ao absurdo, para que esses sentimentos em determinado momento simplesmente percam a força.
Cientistas australianos da Universidade da Tasmânia argumentam que mesmo a atividade física mínima, mas regular, pode reduzir a ansiedade e livrar-se dos medos obsessivos. A cada 2-3 horas, você precisa se levantar e fazer pelo menos um leve aquecimento, alternar entre a existência passiva e as ações ativas. Isso irá “descarregar” o cérebro, permitir que a tensão interna seja liberada, reduzir a quantidade de cortisol (hormônio do estresse) e adrenalina no sangue e melhorar o bem-estar.
Cheiros e música são remédios acessíveis e eficazes quando você precisa se acalmar rapidamente.
Entre os aromas, recomenda-se dar preferência quer aos seus aromas preferidos, quer àquelas opções que atuam de forma relaxante no sistema nervoso. Estes incluem aromas de menta, lavanda e coníferas. Para levantar o ânimo, você deve recorrer aos cheiros de chocolate, café ou frutas cítricas.
Música, assim como cheiros, você precisa escolher o agradável e o preferido. Não é necessário dar preferência apenas a composições de relaxamento ou clássicos. No entanto, é melhor evitar música dramática, perturbadora ou muito agressiva.
Quaisquer técnicas e aulas de meditação lutam perfeitamente contra os sentimentos de ansiedade, com ansiedade nervosa. Você pode sentar-se em posição de lótus ou deitar-se relaxado com os olhos fechados por 10-15 minutos, concentrando-se na própria respiração e na sensação de calma que gradualmente surge por dentro. Você pode fazer desenhos, bordados, esculturas ou origami. Os psicólogos provaram que, quando uma pessoa faz algo com as mãos, o nível de ansiedade diminui acentuadamente. O principal é que a atividade escolhida é do seu agrado e ajuda a distrair-se.
