A irritação é um estado desagradável, provocado pela insatisfação, quando quaisquer eventos - mesmo os menores e mais insignificantes - não acontecem como você deseja. Essa condição, se não for tentada para controlá-la ou se livrar dela completamente, pode levar à agressão e à raiva.
Uma pessoa fica muito nervosa e irritada se muitas emoções se acumulam dentro dela. Assim como a água é derramada de um vaso transbordando, assim como de uma pessoa que não permite que seus sentimentos saiam para fora, em determinado momento irrompem experiências negativas, que se transformam em irritação e raiva. Portanto, você precisa aprender a compreender suas emoções, vivê-las, estar atento e, então, ter certeza de deixar ir.
Como em uma situação de forte estresse ou com tendência ao aumento da ansiedade, as técnicas de meditação e exercícios voltados para o relaxamento ajudam a lidar com a irritação. Práticas de respiração, meditação dinâmica, por exemplo, na forma de dançar certa música, ajudam a superar um estado desagradável, alternar e distrair.
Uma visita a um massagista ou uma automassagem leve e curta são maneiras eficazes de combater a irritação excessiva. Durante a massagem, tanto o corpo quanto a psique ficam relaxados, os pensamentos e sentimentos perturbadores vão embora, as emoções são liberadas imperceptivelmente. Uma automassagem simples de mãos, pescoço e ombros, rosto e cabeça, pernas antes de dormir é especialmente útil.
A atividade física ajudará a aliviar a irritação causada pelo acúmulo de tensão e energia no corpo. Correr, socar uma pêra (ou até travesseiros em casa), exercícios vigorosos, natação, flexões ou agachamentos podem ajudar a aliviar o estresse, alterar a química do sangue, reduzir a adrenalina e o cortisol, aliviando assim a irritabilidade. Em alguns casos, os jogos de computador ajudam a liberar emoções negativas que podem causar agressões severas.
Se a irritação se acumular em uma onda sufocante descontrolada, você precisa se esticar bem e, em seguida, sentar-se, recostar-se em uma cadeira ou cadeira e abaixar os ombros. Depois inspire profundamente várias vezes, expire lentamente, tentando respirar não com o peito, mas com o diafragma, com o estômago.
Sentindo tensão constante e irritação persistente, vale a pena recorrer à arte-terapia. Depois de se instalar em um ambiente confortável e calmo, tente desenhar a aparência de irritação. Você precisa dar liberdade à sua imaginação, não para tentar criar uma obra de arte excepcional, mas para colocar todos os seus pensamentos inquietos e experiências desagradáveis no desenho. Quando não tiver vontade de desenhar, escreva em detalhes no papel sobre tudo o que o enfurece, o irrita e o priva da harmonia interior. Desenhar e escrever não só ajudarão a liberar emoções e destruir pensamentos desnecessários, como farão o cérebro mudar e terão um efeito calmante sobre o sistema nervoso.
Ao tentar descobrir como lidar com a irritação em qualquer situação particular, você precisa tentar controlar suas próprias emoções e olhar os acontecimentos com uma aparência "sóbria". Os psicólogos gostam de repetir que não existem eventos bons ou ruins, há apenas uma reação emocional a eles. E qual será essa reação depende apenas da pessoa. É necessário tentar avaliar os acontecimentos com imparcialidade, olhar para eles de uma nova perspectiva, tirando alguma experiência mesmo de alguns momentos desagradáveis.
É sempre importante ouvir com atenção o seu corpo. Por exemplo, se a irritação se tornar muito forte no contexto da fome ou fadiga, você precisa satisfazer as necessidades do seu corpo na forma de comida e descanso, sono. Quando a irritabilidade aumenta por causa de uma pessoa, você precisa tentar se distanciar dela ou persistentemente se convencer a não reagir emocionalmente às provocações e ações dela.
