A pessoa moderna enfrenta o estresse todos os dias. Problemas no trabalho, vizinhos que fazem consertos há séculos, jantar queimado, pingar água da torneira constantemente, mau tempo, que em nada substitui a necessidade de sair de casa … Qualquer coisa pode causar estresse. Como você pode aumentar sua resistência ao estresse para resistir facilmente às influências negativas externas?
De que depende o nível de resistência ao estresse de uma pessoa? De muitas maneiras, essa habilidade é atribuída pela natureza e no nível genético. Pessoas cujo sistema nervoso é forte, forte, é mais fácil lidar com o estresse. Com um sistema nervoso móvel e muito sensível, a resistência ao estresse pode sofrer acentuadamente. Além disso, a educação que uma pessoa recebeu na infância também afeta a capacidade de suportar o estresse e se recuperar mais rapidamente. Assim, por exemplo, se os pais constantemente colocam a criança em uma posição incômoda, baixam sua auto-estima, inconscientemente instilam temores nela, tal pessoa na idade adulta terá problemas com resistência ao estresse.
No entanto, não se deve pensar que, se a criação não foi bem-sucedida e um sistema nervoso fraco surgiu por natureza, então é absolutamente impossível aprender a resistir ao estresse e suportar facilmente influências estressantes. O terceiro componente importante da resistência ao estresse é o trabalho direto em si mesmo: desenvolvimento, autoaperfeiçoamento, aprendizagem, prontidão para mudar. Tendo decidido fortalecer sua resistência ao estresse, você pode começar com etapas muito simples e acessíveis a todos.
5 etapas para aumentar a resiliência ao estresse
Sono, passatempos, relaxamento. Ao lidar com o estresse, é muito importante aumentar o nível de hormônios positivos e reduzir a quantidade de cortisol, que é o hormônio do estresse. Portanto, descanso e boa noite de sono são componentes importantes que fortalecem a resistência ao estresse. Métodos de relaxamento, como exercícios respiratórios, aromaterapia, massagem e meditação aliviam a tensão nervosa, reabastecem as forças e permitem que você olhe para a vida com uma aparência mais confiante. Praticar um hobby que você adora também pode ajudá-lo a relaxar e aumentar sua produção de serotonina, o que pode ajudá-lo a manter uma perspectiva otimista e a combater o estresse.
Estresse de exercício. Um estilo de vida passivo é o que enfraquece muito a resistência ao estresse. Graças à atividade física, você pode se livrar do estresse no corpo e, novamente, estimular a produção de hormônios úteis. Além disso, os exercícios podem ajudar a mantê-lo em forma.
Capacidade de planejar seu dia. Pessoas que aprenderam como dividir mais tarefas em pequenas tarefas, que sabem como alocar o tempo corretamente e evitar prazos, são muito mais fáceis de tolerar os efeitos de situações estressantes. Para construir resiliência ao estresse, você precisa trazer um pouco de racionalidade para sua vida.
Treinamentos automotivos. O autotreinamento ou auto-hipnose é uma forma simples e acessível para todos, graças à qual você pode aumentar a resistência ao estresse, sintonizar-se com um estado de espírito otimista e desenvolver o hábito de pensar positivamente. Existem muitos exercícios psicológicos e atitudes que vale a pena fazer e repetir de vez em quando. Por exemplo, em uma situação em que tudo dá errado, quando parece que o estresse se tornou o governante da vida, você precisa fechar os olhos, respirar fundo e relaxar. E então imagine como uma barra de aço aparece por dentro. É forte e durável, não é capaz de quebrar sob a influência negativa do mundo exterior. Isso dá força e confiança.
Abandonando o hábito de choramingar e sofrer. Talvez este método não seja o mais fácil, mas é extremamente eficaz. Freqüentemente, muitas pessoas nem percebem esse hábito. A fixação na autocomiseração constante e negativa, lamentando-se pelo menor motivo, a percepção de todas as situações difíceis como eventos exclusivamente negativos levam ao fato de que o nível de resistência ao estresse cai muito. Contra o pano de fundo de tais atitudes e pontos de vista, não apenas o humor, mas também o bem-estar físico podem se deteriorar. O que fazer? Para começar, você pode tentar se lançar uma espécie de desafio: durante a semana, evite categoricamente o desânimo, proíba-se de produzir situações negativas. Todo esse tempo, você precisa manter um diário, onde, ao final do dia, anote pelo menos cinco coisas positivas que aconteceram. Podem ser quaisquer eventos globais, por exemplo, uma viagem de férias tão esperada ou a compra de um novo smartphone. Ou algo pequeno, algumas coisinhas agradáveis, por exemplo, um jantar delicioso, uma ida agradável ao cinema, ou mesmo uma situação em que uma pessoa dormiu e não dormiu demais para trabalhar, embora houvesse o risco de dormir demais e chegar tarde. Já ao final dessa semana de "teste", será possível notar mudanças positivas.
