Uma pessoa agressiva tende a agir de maneira hostil: destruir, atacar, objetar. A agressividade pode ser incontrolável e controlável. Se for incontrolável, essa emoção será prejudicial, como qualquer outra. Mais frequentemente, explosões de raiva são o resultado de distúrbios do sono, experiências de estresse, insatisfação consigo mesmo ou conflitos constantes com entes queridos.
Instruções
Passo 1
Quando sentir que algo o está incomodando, tente parar em suas ações e se distanciar da situação (afaste-se da pessoa que está incomodando na rua, vá para outro cômodo, etc.).
Passo 2
Pratique a presença calma. A superfície do lago reage de alguma forma ao mundo exterior? De jeito nenhum: apenas reflete, só isso. Aqui está você - treine para perceber o que está acontecendo ao seu redor, e não reagir de forma alguma ao que está acontecendo.
etapa 3
E você pode aprender a transferir a agressão em outra direção, por exemplo, para se exercitar. Faça movimentos percussivos e nítidos, como você pode fazer com exclamações. O caratê ou qualquer outra arte marcial se sairá bem.
Passo 4
Se você está com raiva de alguém, tente se colocar mentalmente no lugar dessa pessoa. Pense por que ele se comporta dessa maneira e onde está certo.
Etapa 5
Ignore os irritantes menores. Tente viver como se este fosse o último dia de sua vida.
Etapa 6
Não culpe os outros por seus problemas. Tente perdoá-los, porque todo mundo tem desvantagens.
Etapa 7
Corte os pensamentos agressivos com uma ação desagradável dirigida a você mesmo. Por exemplo, morda o lábio ligeiramente. Depois de algum tempo, um reflexo condicionado se desenvolverá, o que permitirá que você controle a agressão. Ou aprenda a bloquear as explosões de agressão: escolha uma palavra ou frase (por exemplo, "Pare") e diga a si mesmo toda vez que sinto que você vai se perder agora.
Etapa 8
Tente se conter para não levantar a voz: respire fundo quando sentir vontade de gritar e imagine a raiva saindo de você quando você expira. E só então comece a se comunicar.
Etapa 9
Sempre que você tiver pensamentos agressivos, encontre três motivos pelos quais isso não é razoável.
Etapa 10
Compartilhe suas preocupações com alguém de sua confiança. Conte a ele sobre suas emoções negativas e será mais fácil para você lidar com elas.
Etapa 11
Mantenha um diário para suas explosões de agressão. Escreva-os e as circunstâncias em que apareceram em sua cabeça, bem como suas ações. Reveja suas anotações várias vezes por semana e analise-as. Você será capaz de compreendê-los e descobrir o motivo do surgimento da agressividade.
Etapa 12
Sorria com mais frequência, ache engraçado sua raiva de outras pessoas. Interrompa a agressão, lembrando-se de anedotas e piadas.
Etapa 13
Aprenda a liberar a tensão nervosa e relaxar. Isso pode ser meditação, esportes, treinamento automático, bate-papo com amigos, música relaxante, etc.
Etapa 14
Descanse um pouco. Se você não dorme muito, a autogestão está fora de questão.
Etapa 15
Envolva-se na revisão de seus valores de vida. Você briga e grita não apenas porque está dominado pelas emoções, mas também porque se esqueceu do respeito pelas outras pessoas. Quando você estiver pronto para gritar com um parente, conhecido ou até mesmo com um estranho, lembre-se de que eles também têm o direito ao respeito e ao bem-estar, assim como você.
