Problemas de vida, situações estressantes, mal-estar, falta de sono - tudo isso pode causar o acúmulo de emoções negativas dentro de uma pessoa. Se eles forem ignorados e não controlados, mais cedo ou mais tarde eles irão vazar.
Instruções
Passo 1
Identifique sua fonte. Irritação e sensibilidade excessiva podem ser causadas por falta de descanso adequado, estar perto de uma pessoa desagradável, muito estresse e assim por diante. Portanto, antes de lidar com as emoções negativas em geral, você precisa entender de onde elas vêm.
Passo 2
Evite o negativo. Muitas vezes, o pensamento das pessoas é influenciado pelo ambiente. Portanto, você não deve se surpreender por ser mais categórico do que antes, se as pessoas giram em torno de você que constantemente criticam os outros, procuram suas deficiências e falam sobre tudo apenas sob uma luz negativa. Tente ficar longe deles. Se isso não for possível, discorde de suas palavras e, se necessário, transforme a conversa em uma direção positiva. Com o tempo, eles perceberão seu olhar ou não compartilharão pensamentos negativos com você, sabendo que você não manterá a conversa. O mesmo se aplica a transmissões negativas ou situações que geram negação - elas não têm lugar em sua vida.
etapa 3
Ser paciente. Fique atento ao fato de que as pessoas ao seu redor vão lhe causar problemas. Não leve as deficiências deles para o lado pessoal e seja tolerante. Se sentir que está prestes a explodir, distraia-se mentalmente, respire fundo algumas vezes ou saia da sala por alguns minutos para descansar e respirar.
Passo 4
Descanse um pouco. Quando uma pessoa não dorme o suficiente à noite ou está tão ocupada durante o dia que não consegue sentar-se calmamente para descansar e fazer um lanche, o cansaço começa a se acumular e eventualmente se transforma em emoções negativas. Portanto, tenha como regra, apesar da carga de trabalho, fazer pausas no trabalho e ir para a cama na hora certa. Se você não conseguir imediatamente, revise sua programação diária e faça as alterações necessárias. Você pode ter assumido muitas responsabilidades que estão além de seu poder.
Etapa 5
Analise as situações. Para não repetir seus erros de vez em quando, você precisa fazer uma análise mental da situação e tentar entender por que perdeu a paciência. Também será útil refletir sobre o que você pode fazer para evitar que isso aconteça na próxima vez.
