Apatia e fadiga crônica são sinais claros de mal-estar corporal. Às vezes, eles podem ser causados por estresse, ao qual quase todas as pessoas estão expostas. No entanto, não só os medicamentos podem ser usados para tratar e prevenir o estresse, mas também as vitaminas convencionais.
Qualquer vulnerabilidade no corpo, causada, entre outras coisas, pelo estresse, pode provocar o surgimento de uma série de doenças graves. Isso ocorre porque as células enfraquecidas do corpo ficam desprotegidas dos efeitos nocivos dos chamados radicais livres. E eles, por sua vez, podem causar danos irreparáveis ao nosso corpo. É por isso que ele precisa de antioxidantes, entre os quais vitaminas que podem prevenir os efeitos nocivos dos radicais livres.
Vitaminas para ajudar a combater o estresse
Os antioxidantes mais populares e também os mais importantes são as vitaminas A, C e E. No entanto, a vitamina D3 também está entre eles.
A vitamina A não é apenas essencial para a visão e os ossos, mas também é amplamente responsável pelo funcionamento do sistema imunológico. Essa vitamina contribui para a regulação do metabolismo do organismo, além de retardar o processo de envelhecimento e, principalmente, participa da formação de novas células. No entanto, deve-se lembrar que essa vitamina é regularmente eliminada do corpo e deve ser constantemente reposta.
As vitaminas B são os antioxidantes mais eficazes para prevenir e combater o estresse. São eles que são capazes de fortalecer os nervos em frangalhos, fornecer a nutrição necessária ao cérebro e são capazes de afetar diretamente o humor. Por exemplo, a vitamina B6 é capaz de produzir serotonina - o hormônio da felicidade, ela também participa dos processos de hematopoiese; e a falta de vitamina B12 no corpo pode provocar o desenvolvimento de depressão profunda.
Além de sua popularidade no meio ambiente de fortalecimento do sistema imunológico, a vitamina C também é indispensável no combate ao estresse. O fato é que nesse período hormônios como a adrenalina e o cortisol começam a ser produzidos intensamente no corpo humano, e a vitamina C participa ativamente de suas transformações e biossíntese. Além disso, o ácido ascórbico protege a adrenalina da oxidação e pode aumentar sua quantidade no sangue. É por isso que essa vitamina torna muito mais fácil superar o estresse.
A vitamina C também é um excelente adaptógeno. Ele é capaz de proteger o corpo do desenvolvimento da chamada neurose mal-adaptativa. Devido às suas propriedades, também é capaz de acelerar o processo de aclimatação durante voos longos.
A vitamina D, além de seu efeito efetivo no processo de envelhecimento, assim como no estado da pele, também é responsável pelo funcionamento normal do coração e do sistema imunológico. Além disso, essa vitamina promove um sono saudável e pode ajudar a combater a insônia relacionada ao estresse.
E, finalmente, a vitamina E, que não só é responsável pela saúde e condição da pele, mas também nutre as células com oxigênio e regula a coagulação do sangue. Além disso, também é responsável pela saúde vascular e pelo funcionamento normal do cérebro.
Benefício máximo
Deve-se notar que existem vitaminas sintéticas e naturais. E, apesar de os fabricantes de vários complexos vitamínicos e minerais estarem constantemente tentando nos convencer da eficácia das vitaminas sintéticas, vale lembrar que, dessa forma, elas podem ser parcialmente absorvidas pelo nosso organismo, ou simplesmente não serem absorvidas. Portanto, é melhor lidar com o estresse não com suplementos vitamínicos apropriados, mas pensando cuidadosamente sobre sua dieta diária.
Por exemplo, a vitamina A é encontrada na cenoura, espinafre, couve, pimentão vermelho, bem como em algumas frutas e bagas, como damascos, melões, maçãs, etc.
As vitaminas B mais abundantes são nozes, peixes, vegetais de folhas verdes, batatas, bananas e pimentões.
A vitamina C é encontrada em grandes quantidades nas frutas cítricas. Além disso, tomates, morangos e couve-flor são ricos em vitamina C.
A vitamina D é encontrada em produtos lácteos, especialmente queijo cottage e queijo. Também é encontrado em peixes e gemas de ovo.
Bem, a vitamina E está presente na beterraba, espinafre, aspargos, óleo de girassol e nabo.
Comer os alimentos “certos” certamente pode ser combinado com as vitaminas sintéticas prescritas pelo seu médico. Mas mesmo uma simples mudança em seu cardápio diário pode ajudá-lo a esquecer para sempre os problemas relacionados ao estresse.
