Pessimismo, tristeza constante, perda de interesse pela vida, irritabilidade, insônia, sonolência, incapacidade de concentração são todos sinais de um estado depressivo. E está em nosso poder lidar com isso sem levar à depressão, que terá de ser tratada com a ajuda de médicos e remédios.
Aromaterapia. Ao primeiro sinal de depressão, compre óleos essenciais: manjericão, sálvia, jasmim ou rosa. Todos esses óleos são freqüentemente encontrados em uma farmácia regular. Coloque 2-3 gotas de óleo essencial em uma xícara de água fervente e inale os vapores por alguns minutos. Você também pode adicionar 5-6 gotas de qualquer um desses óleos essenciais ao banho ou 1-2 gotas na borda do travesseiro. Os óleos ajudarão a aliviar a fadiga mental, ajudarão a melhorar o sono e, finalmente, você será capaz de tomar as decisões certas em sua vida.
Exercício físico. A atividade física melhora a circulação sanguínea, fornece sangue ao cérebro, melhora o humor e ajuda a combater a depressão. Estabeleça uma regra para dedicar uma hora aos exercícios básicos e exercícios de alongamento. E várias vezes por semana saia por meia hora para correr devagar ou caminhar vários quilômetros em um ritmo acelerado. Ao caminhar ou correr, tente organizar todos os seus pensamentos, a solução para o problema será encontrada quase por si mesma.
Fitoterapia. As folhas de erva-de-são-joão, alfazema, palha de aveia e absinto podem ajudá-lo a combater a depressão. Misture 2 colheres de sopa de erva de São João e uma colher do resto das ervas. Prepare a tintura e consuma 1 colher de chá 3 vezes ao dia. Depois de uma semana de fitoterapia, você se sentirá muito melhor. Não se limite a essas ervas, mas adicione tília, tomilho e hortelã ao chá comum.
Psicoterapia: música, dança, meditação, relaxamento, ioga podem ajudar a combater a depressão. Essas técnicas estimulam e relaxam simultaneamente o corpo.
A meditação é uma maneira de interromper o fluxo normal de pensamentos e aprender a olhar para as perguntas de uma nova maneira. Para fazer isso, você precisa encontrar um lugar calmo e tranquilo, sentar-se confortavelmente e tentar se concentrar apenas na respiração por 15-20 minutos. Se os pensamentos invadirem sua cabeça, afaste-os e volte a respirar. Depois de uma semana de exercícios, você pode voltar a resolver seu problema, o que o leva à depressão.
Aprenda a respirar profundamente. Uma pessoa praticamente toda a sua vida respira superficialmente. Mas é a respiração profunda que permite aliviar as tensões, relaxar o sistema nervoso e acelerar o fornecimento de oxigênio ao corpo.
Sinta-se à vontade para cantar e dançar. É essa energia que o ajudará a se recuperar rapidamente e a encontrar o equilíbrio. Sinta-se à vontade para atender aos seus gostos musicais e movimentos. Se você deseja ouvir essa música em particular, seu corpo a deseja. Mas tente não ouvir música triste por muito tempo.
Nutrientes e dieta. Os sintomas da depressão são exacerbados pela falta de nutrientes no corpo. Portanto, inclua grãos inteiros, carnes magras, frutas, vegetais, peixes vermelhos e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta. Evite álcool, açúcar e cafeína. Esses alimentos só agravam o estado depressivo.
Pense positivamente, siga recomendações simples - e você sairá rapidamente de um estado depressivo. Voltar ao equilíbrio, encontrar a solução certa para o problema, decidir o que fazer não é tão difícil quanto parece à primeira vista.
