Os principais sintomas da depressão são apatia, tristeza, depressão, irritabilidade. Algumas pessoas costumam ter sentimentos semelhantes, mas lidam com eles com sucesso. Para outros, esse humor se transforma em angústia cotidiana que atrapalha o aproveitamento da vida.
Instruções
Passo 1
Construa sua força. A fadiga severa e a falta crônica de sono podem arruinar gravemente seu humor. Deixe de lado as coisas que estão pesando sobre você e reserve algumas horas para um bom descanso. Durma o suficiente - vá para a cama cedo e certifique-se de que nada perturba seu sono. Feche bem as cortinas, coloque tampões de ouvido e peça à sua família para não acordá-lo.
Passo 2
Compartilhe suas experiências com seus entes queridos. Converse sobre problemas, preocupações e dificuldades com amigos ou família. Expresse suas emoções, não guarde tudo para você. Depois de uma conversa sincera, você pode receber apoio, conselho ou preocupação.
etapa 3
Não se engane e não crie complicações adicionais. A depressão só pode piorar por causa de suas especulações. Faça uma tabela, na primeira coluna da qual liste todos os problemas neste momento, e na segunda - as formas de resolvê-los. Assim, você pode se livrar do sentimento de desesperança e resolver o que está te atormentando.
Passo 4
Faça o que você ama. Se gosta de ler, bordar, pintar, não deixe de encontrar tempo para isso. Isso o ajudará a esquecer suas preocupações, aproveitar a atividade e animá-lo.
Etapa 5
Procure ajuda de um especialista. Às vezes, nenhum dos métodos pode ajudá-lo a enfrentar a depressão sozinho. Nesse caso, você não pode desistir e mergulhar no abismo do desespero. Obtenha ajuda de um psicólogo. Várias sessões o ajudarão a ver a situação com outros olhos. Como último recurso, será prescrito um medicamento especial para depressão.
Etapa 6
Não desanime ou mergulhe completamente em suas experiências. Não se esqueça de que existe uma saída para cada situação. Se tudo mais falhar, parece que o mundo virou as costas para você e nada está ajudando, faça uma pausa. Permita-se descansar um pouco. Tire férias ou licença médica, viaje para outra cidade e apenas aproveite o momento. Se não houver oportunidade para viajar, basta ficar em casa, assistir a filmes divertidos e enfrentar a maré negra da vida. Quando sentir que o blues está diminuindo, comece lentamente a retornar à sua rotina diária.
