Não está à vontade com suas próprias emoções? Se você "explodir" no momento mais inoportuno, descarregar a irritação acumulada em sua família e amigos e depois se censurar pelo que aconteceu, então você deve aprender a controlar os sentimentos negativos.
Instruções
Passo 1
Permita-se ficar com raiva. Paradoxalmente, o primeiro passo para o autocontrole emocional é reconhecer seu direito a atitudes negativas em relação aos outros. Ao tentar suplantar a irritação e o ressentimento, suprimindo a raiva e a raiva em você mesmo, você corre o risco de perder o controle sobre seu próprio comportamento. Essas táticas podem resultar em explosões inesperadas e irracionais de raiva, bem como em depressão e desconforto moral.
Passo 2
Seja honesto com você mesmo. Se você não gosta de determinada pessoa, vale a pena tentar analisar suas emoções. Em primeiro lugar, tente entender exatamente quais qualidades, traços de caráter, hábitos, causam uma onda de irritação em você. O controle de suas emoções se tornará muito mais fácil quando a causa raiz for identificada. Pode acontecer que você esteja projetando nos outros … insatisfação consigo mesmo e com sua própria vida. Você está satisfeito com sua vida pessoal? Carreira? Aparência? Para aprender a controlar as emoções, você precisa estar em harmonia consigo mesmo.
etapa 3
Não guarde isso para você. É melhor expressar sua insatisfação imediatamente, caso contrário, as queixas acumuladas podem resultar em um colapso nervoso. No entanto, evite acusações e insultos! Para transformar a conversa em uma direção construtiva, use a técnica das "afirmações Eu". Em vez de repreender a outra pessoa, diga a ela como você se sente. Explique por que o comportamento dele está causando reações negativas. Em seguida, compartilhe sua visão da situação e se ofereça para discutir o problema que surgiu, encontre um meio-termo.
Passo 4
Descanse. Se você sente que a tensão interna atingiu o limite, vale a pena adiar a conversa. Deixe seu interlocutor por pelo menos 5 minutos, recupere o fôlego e reflita sobre a essência de suas afirmações. Você já se acalmou? Então você pode retornar à conversa, mas não a partir da posição construtiva correta. Mas se não foi possível acalmar sua irritação, você não deve continuar a conversa naquele dia.
