Na vida agitada de uma pessoa moderna, nem sempre é possível reservar tempo suficiente para um sono adequado. Além disso, cada vez mais os "luminares da ciência" na mídia sugerem que dormir muito é prejudicial e faz você pensar que uma pessoa dormiu metade da vida. Tudo isso é realmente assim?
Claro que não. Para dormir metade da vida, uma pessoa deve passar doze horas por dia dormindo. Você já conheceu uma pessoa assim? Na melhor das hipóteses, é um terceiro (ou seja, 7 a 8 horas), mas na realidade é ainda menos, porque sempre há alguns assuntos urgentes que exigem execução urgente. Mas é sensato sacrificar o sono?
O sono é a única oportunidade do corpo de se recuperar antes do início de um novo dia, e se uma pessoa constantemente “não dorme o suficiente”, isso afeta instantaneamente seu desempenho. É um erro pensar que você pode ter uma boa noite de sono nos fins de semana. Poupar sono durante toda a semana e depois dormir vai fazer você se sentir ainda pior.
Outro problema comum é a incapacidade de adormecer assim que vai para a cama. As origens desse problema são diferentes. O ponto principal é uma predisposição genética inerente a nós pela própria natureza. Inicialmente (antes do advento da Internet, trabalho remoto em casa, pânico pré-sessão), a pessoa tinha que ir para a cama ao pôr-do-sol e levantar-se ao nascer do sol. É possível aderir a tal regime no ritmo de vida moderno? É muito difícil, quase impossível. Mas existem outras dicas para ajudar a normalizar seu sono.
É necessário introduzir, como regra, esportes diários (pelo menos exercícios antes de dormir), porque muitas vezes o corpo simplesmente não está cansado na hora de ir para a cama. A nutrição inadequada também interfere no sono saudável. É impossível comer antes de ir para a cama não só por medo de perder a silhueta, mas principalmente porque se o corpo for forçado a digerir os alimentos durante a noite, não terá oportunidade de recuperar totalmente as suas forças.
Procure, se possível, habituar-se ao regime, de forma que, com o início de uma determinada hora, o próprio corpo já esteja sintonizado com o fato de que é hora de dormir. Um copo de leite morno tomado antes de dormir tem um efeito relaxante positivo.
Lembre-se de ventilar a sala. Durante os meses mais quentes, é preferível manter a janela aberta a noite toda. Escolha o colchão e o travesseiro certos porque o corpo precisa descansar com conforto. E tente não sobrecarregar seu cérebro à medida que a noite se aproxima. Exclua jogos de computador, navegação na Internet, filmes que afetam a psique. Melhor ler uma dúzia ou duas páginas de um bom livro e ir para a cama com uma atitude positiva.
