A constante insatisfação com os outros prejudica significativamente a qualidade de vida e pode levar à exaustão nervosa e ao isolamento social. Para encerrar uma série de situações de conflito, vale a pena baixar a barra de exigências em relação às outras pessoas e avaliar com mais frequência suas próprias emoções, pensamentos e ações.
Instruções
Passo 1
Analise as razões de sua raiva. Talvez você esteja com raiva de seu amigo, colega, ente querido, etc. fez algo errado como você queria? Ou você deixou de fazer algo que, em sua opinião, deveria ter sido feito? Nesse caso, responda a si mesmo à seguinte pergunta: por que você acha que alguém certamente deve atender às suas expectativas? Lembre-se de que cada pessoa é diferente e tem uma visão de mundo diferente da sua. O que é mais importante em seu sistema de valores pode estar longe de estar nas primeiras posições nele. E isso não significa de forma alguma que ele seja pior do que você.
Passo 2
Se um acesso de raiva se apoderou de você em relação ao seu próprio filho, acalme-se primeiro. Lembre-se de que você também já teve a mesma idade e cometeu erros e asneiras. Não grite com seu filho ou filha, pois você não vai conseguir nada. Se a criança ainda é muito jovem para ter conversas significativas com ela sobre bom comportamento e bom aprendizado, tente ensinar-lhe uma lição na forma de um jogo sobre limpar brinquedos, comer mingau saudável ou não fazer coisas que podem ser perigosas para ela saúde.
etapa 3
Lembre-se de que raiva e gritos são inaceitáveis ao criar filhos de qualquer idade. Se você acha que não consegue lidar com emoções negativas, saia do apartamento, dê um passeio, peça a alguém de seus entes queridos para ficar com a criança. Com a repetição frequente de tais situações, reconsidere sua rotina diária, talvez você esteja muito cansado, seu dia a dia é enfadonho e monótono. Envolva seu cônjuge ou parentes na educação dos filhos e nas tarefas domésticas, preste atenção a si mesmo.
Passo 4
Se você está de mau humor, não busque recuperar alguém dos outros, empenhe-se na busca e eliminação dos motivos que o provocaram. Lembre-se também de que a raiva é muito prejudicial à saúde dos sistemas cardiovascular e nervoso. Se você sentir fortes emoções negativas, sua frequência cardíaca aumenta significativamente, podem ocorrer taquicardia e arritmia, o nível de adrenalina e norepinefrina aumenta no sangue, o fluxo sanguíneo no cérebro é redistribuído, as pupilas dilatam e a pele fica quente. Não é incomum que as pessoas tenham ataques cardíacos e derrames no auge das emoções negativas. Portanto, da próxima vez que você ficar seriamente zangado com alguém, lembre-se das possíveis consequências graves no nível fisiológico e transforme sua raiva em misericórdia.
Etapa 5
Desenvolva uma perspectiva positiva. Lembre-se de que as emoções que você envia definitivamente retornarão para você. Se você não quer viver em guerra constante com os outros, torne-se mais tolerante, leal, gentil, leve em consideração o fato de que pessoas perfeitas simplesmente não existem na Terra, então é tolice exigir que uma pessoa seja perfeita em tudo.
Etapa 6
Para lidar com uma determinada explosão de raiva, pare de alimentá-la com seus próprios pensamentos negativos. Não importa o quão difícil seja para você fazer isso, saia dessa situação e passe para alguma outra atividade. Observe seus pensamentos e emoções, não deixe a irritação governar você.
Etapa 7
Pare a escaramuça verbal com aquele sobre quem você está despejando raiva, por isso, respire fundo, tente contar para si mesmo até vinte, etc. Pare uma conversa telefônica polêmica ou saia da sala em que há um conflito, vá dar um passeio. Não repasse os detalhes da briga repetidamente em sua cabeça. Dê a si mesmo uma atitude - "Vou pensar nisso amanhã", no dia seguinte você provavelmente terá uma avaliação completamente diferente do que aconteceu.
