Os exercícios respiratórios salvam a vida de quem precisa urgentemente melhorar seu bem-estar, ferido pelo estresse. Basta realizar a técnica por 5 a 10 minutos para já sentir alívio. Você pode consultá-los em casa e no trabalho.
Técnicas simples de respiração contra o estresse reduzem rapidamente a quantidade de cortisol (o hormônio do estresse) no sangue e desaceleram sua produção. Além disso, a freqüência cardíaca se normalizará, o pulso cairá, a ansiedade, a excitação e a dor de cabeça passarão. Gradualmente, a tensão no corpo irá embora e mais oxigênio irá para o cérebro.
Ao fazer exercícios respiratórios destinados a reduzir os níveis de estresse, você precisa estar atento à sua condição. Se ocorrer tontura, náusea, ruído na cabeça, dor no peito ou outro desconforto, o exercício deve ser interrompido.
Método dos três cincos
Como fazer:
- contando devagar para si mesmo até 5, respire fundo calmamente;
- prenda a respiração, contando novamente para si mesmo até 5;
- contando novamente até 5, expire lentamente.
Respire apenas pelo nariz. Para mais relaxamento, é recomendável fechar os olhos, endireitar as costas e abaixar os ombros.
Técnica de respiração lenta
Antes do exercício, você precisa inspirar e expirar várias vezes rítmicamente.
Princípio de implementação:
- respire fundo pelo nariz por 3 segundos;
- prenda a respiração por alguns segundos;
- Expire lentamente pela boca e conte até 7.
Ao fazer exercícios para aliviar o estresse, é importante concentrar-se na respiração. Não deve haver pressão ou outro desconforto no abdômen, nas costas ou no peito. Todas as inalações e exalações são suaves, sem pressa, sem tensão.
Respiração profunda
O exercício não apenas o ajudará a lidar com o estresse, mas também lhe dará uma explosão de energia. É necessário executar sentado, com as costas - retas, ombros - relaxados, o queixo deve estar paralelo ao chão.
Com os olhos fechados, respire o mais fundo possível. Primeiro, o tórax é preenchido com ar, depois o diafragma, o abdômen. Depois disso, a respiração é retida por 2 segundos. A expiração é lenta e prolongada. O ar se move de baixo para cima: o abdômen e os lados caem, o diafragma relaxa, o peito se contrai.
Método de respiração fracionada
O exercício é feito da seguinte forma:
- Inalação "fracionada": o ar é inspirado com pausas na contagem de 1-2-3-4; um - uma respiração curta e uma pausa, dois - uma continuação da inspiração e uma pequena pausa, e assim por diante; a respiração é realizada pelo nariz;
- prendendo a respiração por 2-3 segundos;
- exalação suave e sem pressa pela boca.
Exercício de respiração
As técnicas de respiração são boas tanto para o controle do estresse quanto para a fadiga. Uma respiração curta em um certo ritmo irá revigorar, clarear a mente, ajudar a se concentrar melhor nas tarefas atuais.
Sentado confortavelmente, inspire longamente e expire lentamente, o que deve ser mais curto do que a inspiração. Depois de um breve momento, prenda a respiração e respire fundo e suavemente novamente. Não deve haver pausa entre a inspiração e a expiração. O intervalo entre a expiração e a inspiração é selecionado individualmente, é importante monitorar seus sentimentos e ouvir o corpo.
