Afirmações são afirmações positivas que podem ajudá-lo a desafiar a si mesmo e superar suas atitudes negativas. Quando você os repete com frequência e acredita neles, começa a fazer mudanças positivas em sua vida.
Por que e como usar afirmações
Alguns são céticos quanto a afirmações como ilusões. Mas tente ver as afirmações positivas da seguinte maneira: muitos de nós fazemos exercícios repetitivos para melhorar nossa saúde física, e as afirmações são como exercícios para nossa mente e perspectiva. Essas repetições mentais positivas podem reprogramar nossos padrões de pensamento para que, com o tempo, comecemos a pensar e agir de maneira diferente.
Por exemplo, as evidências sugerem que as afermações podem ajudá-lo a fazer um trabalho melhor. De acordo com os pesquisadores, gastar apenas alguns minutos pensando em suas melhores qualidades antes de uma reunião importante pode acalmar seus nervos e aumentar sua autoconfiança.
Além do mais, as afirmações são usadas para tratar com sucesso pessoas com baixa autoestima, depressão e outros transtornos mentais. Por exemplo, foi demonstrado que eles estimulam áreas do nosso cérebro que causam mudanças positivas na saúde.
Há evidências de que quanto maior sua auto-estima, mais eficazes podem ser as afirmações. No entanto, pesquisas também mostraram que, se você tem baixa autoestima, as afirmações positivas realmente fazem você se sentir pior, porque criam um conflito entre o estado positivo que você deseja alcançar e os sentimentos negativos que está experimentando no momento. Se isso se aplica a você, trabalhe para melhorar sua auto-estima.
Portanto, as pessoas com baixa autoestima precisam repetir afirmações que ajudem a aumentar sua autoestima. Todas as pessoas, é claro, merecem uma atitude de respeito e têm direito à felicidade. Portanto, afirmações como: “Eu sou digno de respeito”, “Tenho direito a ser feliz”, “Tenho direito ao meu ponto de vista” funcionam muito bem. E lembre-se, é inútil tentar agradar a todos. É melhor concentrar seus esforços na construção de relacionamentos afetuosos e de confiança com pessoas que realmente importam para você.
O princípio das afirmações é repeti-las regularmente. É útil repetir suas afirmações várias vezes ao dia. Lembre-se dos ditados e provérbios que entraram firmemente em nossa consciência devido ao fato de que você ou alguém do seu ambiente os repetia com frequência.
Como escrever afirmações sozinho
As afirmações geralmente têm como alvo uma área, comportamento ou crença específica que você gostaria de mudar. Os pontos a seguir o ajudarão a escrever a declaração que melhor se adapta às suas necessidades:
1. Pense nas áreas de sua vida que você gostaria de mudar. Por exemplo, você quer ter mais paciência? Ou um relacionamento mais profundo com seus entes queridos? Talvez você queira lidar melhor com suas responsabilidades no trabalho?
Escreva várias áreas ou comportamentos que você gostaria de trabalhar. Certifique-se de que eles sejam consistentes com seus valores essenciais, que são os mais importantes para você, para que se sinta genuinamente motivado para alcançá-los.
2. Certifique-se de que suas afirmações sejam confiáveis e alcançáveis. Baseie-se em uma avaliação realista de suas capacidades. Afinal, se você fizer uma declaração em que não consegue acreditar, ela não funcionará. Escreva afirmações realistas. Afinal, eles não são feitiços mágicos - se você não pode acreditar neles, é improvável que afetem sua vida.
Portanto, se você disser, por exemplo: “Sou uma pessoa rica e bem-sucedida”, mas sua situação financeira atual for muito diferente de suas próprias ideias sobre riqueza, a afirmação será simplesmente inútil.
Claro, com muitas repetições, você pode se inspirar com qualquer coisa. Mas até que ponto isso o ajudará se você acreditar que sua situação financeira atual é de riqueza? Nesses casos, afirmações como as seguintes funcionarão melhor: “Tenho todas as oportunidades de alcançar riqueza e prosperidade”, “Estou cada vez mais perto do sucesso”, etc.
3. Transforme negativos em positivos. Se você está lutando contra pensamentos negativos sobre si mesmo, anote os pensamentos ou crenças que o incomodam. Em seguida, escolha uma afirmação que seja oposta a esses pensamentos e afirmações.
Se você costuma pensar: "Não sou talentoso o suficiente para progredir em minha carreira", escreva a seguinte afirmação positiva: "Tenho experiência e profissionalismo suficientes".
4. Escreva suas afirmações no tempo presente como se já estivesse acontecendo. Isso o ajudará a acreditar que a afirmação é verdadeira agora. Por exemplo, "Estou bem preparado e bem ensaiado e posso fazer uma ótima apresentação."
5. É aconselhável fazer afirmações com sentimento. As afirmações podem ser mais eficazes quando estão emocionalmente carregadas.
6. Faça suas afirmações apenas na forma afirmativa, evitando a negação de todas as maneiras possíveis. Ao mesmo tempo, eles devem ser mais específicos.
Exemplos de afirmações
Por definição, as afirmações escritas por você mesmo serão pessoais e mais adequadas para atingir seus objetivos, mas os exemplos a seguir podem servir como fonte de inspiração:
"Hoje é meu dia de sorte"
"Cada dia eu tenho mais e mais dinheiro"
"Estou cheio de ideias"
“Tenho o direito de ser feliz”
"Eu tenho muitas vantagens"
"Estou constantemente melhorando minhas habilidades"
"Eu tenho toneladas de oportunidades"
Conselho
Usar afirmações é apenas uma maneira de fazer mudanças positivas em sua vida. Você também pode usar técnicas como pensamento racional, pensamento positivo e reestruturação cognitiva.
