A concentração deve ser entendida como a capacidade de manter certas informações na memória de curto prazo pelo maior tempo possível. Nem todos podem se orgulhar dessa habilidade. O aumento da concentração permite que você se concentre mesmo em momentos de estresse extremo. Com sua ajuda, será possível resolver até as tarefas mais difíceis no menor tempo possível.
Nossa mente está constantemente saltando de um objeto para outro. Muitos são incapazes de se concentrar em uma tarefa específica por muito tempo. Como resultado, surgem problemas no trabalho e muitos assuntos importantes têm de ser tratados praticamente da noite para o dia. O problema, na maioria dos casos, é causado por falta de concentração.
Mas pode ser fortalecido. Para fazer isso, você precisa treinar regularmente sua atenção, realizando certos exercícios de concentração. É sobre eles que vamos conversar.
Respiração
Que exercícios de concentração você pode fazer? A respiração atenta é um exercício eficaz para nossa atenção. Você precisa assumir uma posição confortável, endireitar as costas. Toda atenção deve ser dada às sensações que aparecem durante a respiração. Tente sentir como o ar entra, como o estômago se move.
Se você se distrair com outros pensamentos, redirecione imediatamente sua atenção para a respiração consciente. No início, você frequentemente se distrairá. Mas o treinamento regular permitirá que você treine a concentração, e então a atenção deixará de pular de um pensamento para outro.
Concentração de dois minutos no ponteiro dos segundos
Outro exercício bastante eficaz para desenvolver a atenção.
- Você deve colocar um relógio com ponteiro de segundos à sua frente.
- O relaxamento é recomendado.
- Toda a atenção deve estar voltada para o movimento da mão que conta os segundos. É necessário monitorá-lo em 2 minutos.
- Se distraído, recomece.
A concentração por dois minutos é um dos melhores exercícios que você pode fazer para treinar sua mente. Com o tempo, é necessário aumentar a duração. Em vez de 2 minutos, você precisará seguir a seta por 5 e depois por 10 minutos.
Observação livre
Este exercício de concentração o ensinará a perceber os eventos ao seu redor e a viver conscientemente. Não é necessário prestar atenção a quaisquer incidentes ou objetos específicos. Tente perceber as sensações que surgem. Mas não pense ou analise. Eles apenas viram e deixaram ir.
Este exercício de concentração pode ser realizado em casa e durante uma caminhada. A observação livre é algo como a contemplação das nuvens. Só neste caso você acompanha os eventos que acontecem ao seu redor e seus próprios pensamentos.
Ponto preto
Um exercício bastante popular para desenvolver a concentração da atenção. Implica que por um certo período de tempo é necessário focar totalmente em um objeto.
Você precisará pegar uma folha de papel e desenhar um ponto preto em qualquer parte dela. Em seguida, fixe-o a uma distância de 1 metro de você. Fique em uma posição confortável. Nesse caso, o ponto deve estar no nível dos olhos.
Feche seus olhos. Tente se livrar de todos os pensamentos, imagens, idéias. Abra os olhos e comece a olhar para o ponto. Não desvie o olhar ou pisque o máximo possível. O desenvolvimento da concentração da atenção, neste caso, implica que não deve haver nenhum pensamento. Toda a atenção deve ser dada apenas ao ponto.
O exercício deve ser realizado por pelo menos 15 minutos. Recomenda-se aumentar gradualmente a duração do treino.
