A hipocondria é uma preocupação descontrolada e frequentemente patológica com a saúde de uma pessoa. Uma pessoa propensa a tal estado está muito atenta ao seu bem-estar, constantemente procurando por sintomas de doenças em si mesma. A hipocondria está intimamente relacionada à ansiedade, que pode aumentar dramaticamente no contexto de uma epidemia e quarentena.
Os médicos estão convencidos de que o transtorno da personalidade hipocondríaca é uma doença que deve ser tratada. É impossível lidar sozinho com a hipocondria aguda. Além disso, essa condição costuma estar associada a depressão, síndrome obsessivo-compulsiva, ataques de pânico e transtornos de ansiedade.
Os sintomas comuns de hipocondria, além do medo da morte e ansiedade patológica por sua saúde, incluem:
- tendência de procurar sinais de várias doenças;
- reagir ao menor mal-estar é muito emocional;
- desconfiança aguda de médicos e resultados de exames; mesmo quando dizem a uma pessoa que está tudo bem com ela, ela continua a se preocupar e a se preocupar;
- a busca por métodos alternativos de tratamento para doenças inexistentes;
- a tendência de se autodiagnosticar com a ajuda de livros ou da Internet; ao mesmo tempo, os diagnósticos são quase sempre assustadores, sem perspectiva de recuperação.
A hipocondria, que pode se manifestar fortemente durante a quarentena e a atual epidemia de coronavírus, causa problemas no sono e no apetite e afeta negativamente as funções cognitivas. Esta condição, se deixada sem supervisão, afeta negativamente o fundo emocional, pode causar ataques de pânico e mudanças repentinas de humor.
Em uma situação em que não há como procurar ajuda de um psiquiatra ou psicoterapeuta, você pode tentar "extinguir" sozinho as manifestações do transtorno hipocondríaco. Além disso, muitas vezes há casos em que uma pessoa se autodenomina hipocondríaca empedernida, mas na verdade ela não tem um transtorno mental. Mas há ansiedade excessiva, pensamentos obsessivos e problemas com o controle das emoções.
O que fazer para aliviar a condição por conta própria:
- tente trazer mais luz à vida, gaste menos tempo em quartos escuros; se possível, vale a pena sair para a varanda ou loggia, respirar ar puro e tomar sol;
- aprenda a interromper o fluxo de pensamentos, levando ao aumento da ansiedade e da ansiedade; você precisa tentar parar de se enrolar ao menor pretexto, procurando uma explicação racional para sua condição; por exemplo, tendo começado a tossir, você não deve pensar imediatamente com horror que se trata de um coronavírus; é necessário tentar encontrar a possível causa do quadro, porque a tosse pode ser nervosa, pode ocorrer devido a uma alergia ao pó, e assim por diante;
- se os sintomas de hipocondria devido à epidemia e quarentena forem especialmente pronunciados durante ou depois de ler ou assistir ao noticiário, recomenda-se providenciar uma "desintoxicação informativa"; você não precisa dedicar várias horas todos os dias ao estudo de novas informações, especialmente porque não precisa se concentrar apenas nas estatísticas negativas;
- atividade física - limpar, dançar, fazer exercícios, bater no travesseiro, simplesmente andar pelo apartamento - embota a ansiedade, ajuda a libertar a cabeça de pensamentos desnecessários, alivia o estresse, melhora o bem-estar e o humor;
- meditação, ioga, técnicas de respiração, ouvir música relaxante, tomar um banho quente, aromaterapia com óleos essenciais de lavanda ou hortelã-pimenta - são maneiras agradáveis de ajudar a acalmar o sistema nervoso;
- um bom descanso é extremamente importante para manter a saúde física e mental; os cientistas observam que, com falta de sono, insônia ou uma rotina diária errada, uma pessoa sofre de pensamento crítico, agrava os medos e emoções negativas, aumenta a ansiedade, piora a saúde geral; lutando com a hipocondria, você precisa ir para a cama e levantar estritamente ao mesmo tempo, enquanto tenta dormir completamente por pelo menos 7 horas; o descanso durante o dia também é importante, porque a fadiga acumulada afeta negativamente as funções cognitivas e - novamente - exacerba a ansiedade e a ansiedade;
- exercícios para aliviar a ansiedade, dos quais muitos foram desenvolvidos, são adequados para lidar com uma exacerbação do distúrbio hipocondríaco em meio à epidemia de coronavírus e quarentena; a adesão a todas as recomendações que devem ajudar a reduzir a probabilidade de contrair o vírus também permitirá que você "extinga" um pouco a tensão.
