O estresse frequente pode até prejudicar a boa saúde, se você não aprender a lidar com ele. Infelizmente, nem sempre é possível para uma pessoa recorrer a um psicólogo profissional em momentos difíceis, então você deve se lembrar de várias características do comportamento correto durante o estresse e usá-las.
Instruções
Passo 1
Não entre em pânico e tente avaliar a situação profundamente. Por exemplo, você cometeu um erro ao fazer seu trabalho e recebeu uma reprimenda de seu chefe. Pense, seu erro é realmente tão terrível e vale a pena a experiência dolorosa? Não seria melhor aceitar essa experiência negativa, assim como o fato de que todas as pessoas estão erradas, e então passar para projetos de trabalho mais importantes? Em geral, tente interpretar qualquer falha apenas como uma lição a ser entendida e lembrada.
Passo 2
Tente se separar da causa do estresse. Se seu chefe leva você a colapsos nervosos todos os dias, mude de emprego. Ao se deparar com grosserias em uma loja, transporte público ou na rua, tente cortar a comunicação o mais rápido possível e em geral qualquer contato com a pessoa que o incomoda. Situações estressantes são especialmente perigosas quando você está dirigindo. Se algum motorista imprudente o interromper, interferir deliberadamente com você, buzinar, perseguir, diminuir a velocidade ou mesmo estacionar e esperar até que ele vá embora.
etapa 3
Tente se livrar do medo, da ansiedade e de outras emoções negativas com a ajuda de uma técnica especial de defesa psicológica. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Inspire e o ar puro e fresco invadirá seu corpo. Expire e as emoções negativas o abandonarão. Imagine uma leve brisa soprando em seu coração, levando consigo dor, medo, excitação e deixando leveza e vazio. Este método é muito eficaz para o estresse e até mesmo para ataques de pânico, porém, é importante lembrar que o estado de tranquilidade e tranquilidade deve ser consolidado, sem deixar que o estresse o oprima.
Passo 4
Se a fonte de estresse for uma pessoa ou grupo de pessoas com quem você não pode interromper o contato imediatamente, tente reduzir a importância delas. Por exemplo, quando seu chefe o repreender, coloque mentalmente uma parede de vidro à prova de som entre você ou engarrafe-o como um gênio. Ao falar para uma audiência, finja que seus ouvintes são bebês em fraldas, indefesos, incapazes de fazer mal. A propósito, você também pode vestir o agressor mentalmente com fraldas e lembrar-se de que um adulto deve se comportar com calma com bebês não inteligentes.
