As fobias podem ser divididas em dois grupos: medos padrão, que são inerentes a qualquer pessoa sã, e fobias, que são de natureza incompreensível. Às vezes, o motivo do medo de algo é desconhecido, e a própria fobia parece cômica. Mas se você olhar a situação com um olhar sóbrio, não há nada de engraçado nesses medos. Este é um problema muito sério. Uma pessoa que sofre de qualquer tipo de fobia pode ter traumas mentais graves. Assim que descobrir que tem medo de alguma coisa, comece imediatamente o tratamento.
Instruções
Passo 1
Analise sua fobia cuidadosamente. Suponha que você tenha medo do escuro. Explique para si mesmo: o que exatamente é a escuridão que te assusta; é real que você acha que é assustador; em que situações você fica com medo quando fica sem iluminação? Ao falar calmamente sobre seus medos, você pode se preparar mentalmente para lidar com eles.
Passo 2
Comece um estudo completo e detalhado de seu medo. O fato é que quanto mais você prestar atenção ao seu medo, mais cedo você se acostumará com ele e será capaz de superá-lo. Como diz o ditado, você precisa conhecer o inimigo de vista. Por exemplo, você tem medo de cachorros. Comece pequeno - aprenda a não se sentir intimidado ao ver as fotos desses animais. Em seguida, tente ler a literatura que descreve o comportamento dos cães. Em seguida, tente interagir com o cão pessoalmente. E assim, passo a passo, você gradualmente se livrará de sua fobia. O principal é não se apressar em enfrentar o seu medo cara a cara - se você não estiver totalmente preparado mentalmente para enfrentá-lo, ele só pode se intensificar.
etapa 3
Depois de passar por uma preparação moral completa para enfrentar sua fobia, prossiga para a próxima etapa - a "batalha final". Lembre-se de que o autocontrole é a chave. Para não entrar em pânico, siga estas dicas: Respire fundo. Uma respiração calma e medida ajuda a se acalmar e a se recompor. Respire fundo e expire 15 a 20 vezes. Repita mentalmente para si mesmo: "Pare!" Quanto menos você pensar nos detalhes do assunto do seu medo, menos ele irá assustá-lo. Comunique-se mentalmente com o seu medo. Não se deve negar sua presença, deve-se entender que ela não é significativa.
Passo 4
Atenção! Se você tiver dúvidas sobre suas habilidades, consulte um psicoterapeuta. Você pode combater as fobias por conta própria apenas se tiver certeza de que pode lidar com a situação sem a ajuda de um profissional. Se o seu medo é muito forte, é melhor não tentar superá-lo sozinho.
