Do ponto de vista psicológico, hábito é qualquer ação levada ao automatismo e realizada sem esforço e controle. Ou seja, essas são ações que as pessoas realizam sem hesitação. Infelizmente, as pessoas tendem a adquirir mais hábitos ruins do que bons: de hábitos quase inocentes "infantis" (roer unhas, enrolar o cabelo em volta de um lápis) e terminar com vícios realmente prejudiciais ao fumo ou à gula. Livrar-se deles é muito mais difícil do que adquiri-los.
Instruções
Passo 1
Prepare-se para ter sorte. Para quebrar um hábito, você tem que desejá-lo. Você não precisa esperar muito desde o início, mas precisa acreditar em si mesmo. Muitos recuam imediatamente, pois já prevêem o fracasso. Portanto, é melhor começar pequeno, abandonando os vícios gradualmente. Por exemplo, primeiro tente quebrar o hábito de tocar seu cabelo quando acabar e aprenda a não se atrasar. Depois de vencer, você vai entender do que é capaz e vai conseguir parar de fumar, por exemplo. Escreva seus compromissos para mantê-lo motivado.
Passo 2
Depois de escolher um hábito do qual se livrar, determine a causa. Na verdade, este é um conceito mais complexo e profundo do que apenas uma ação automatizada. Baseia-se em condições psicológicas graves, como estresse ou neurose prolongada. Com a ajuda de certas ações, a pessoa se acalma e procura uma saída. O hábito de puxar a roupa e alisar o cabelo pode ser resultado de um complexo de inferioridade e de insegurança. Para entender o motivo, observe a si mesmo. Por exemplo, você pode descobrir que começa a mastigar um lápis toda vez que seu chefe fala com você. Via de regra, durante o descanso, férias ou após mudança de trabalho, os hábitos desaparecem, pois a causa é eliminada. Se você não consegue entender a origem do vício, consulte um psicólogo.
etapa 3
Identifique os aspectos positivos e negativos do hábito. Mesmo os vícios mais nocivos e perversos das pessoas desfrutam. Fumar, por exemplo, pode ajudar a refrescar ou acalmar sua mente. Mas depois de listar todas as consequências desagradáveis (câncer, distúrbios metabólicos, tosse), você entenderá que há muito menos bem. Se o seu hábito não faz mal a você ou às pessoas ao seu redor, mas dá muito prazer, pode não valer a pena se livrar dele.
Passo 4
Usar um gatilho é um ritual curto que você precisa fazer toda vez que quiser fazer algo familiar. Escolha uma atividade que irá beneficiá-lo e agradá-lo e ajudá-lo a se livrar da vontade de fazer o hábito. Por exemplo, toda vez que você sentir vontade de mordiscar um lápis, comece a desenhar algo. Para quebrar o hábito de acordar tarde, coma mais cedo e vá para a cama.
Etapa 5
Evite as situações em que seus hábitos são mostrados com mais frequência. Tente ver sua sogra com menos frequência se você mexe constantemente com suas roupas enquanto fala com ela. Ou mantenha-se ocupado com algo muito interessante em vez de um jantar tardio para não pensar no assunto. Também é aconselhável evitar pessoas que tenham o mesmo hábito, já que a imitação é peculiar a uma pessoa.
Etapa 6
Controle-se e planeje seu comportamento com antecedência. Se você quer se livrar de palavras parasitas, aprenda a fala da fala, reflita sobre suas frases durante uma conversa. Esteja preparado para qualquer situação. Coloque adesivos de lembrete em casa nas áreas relacionadas ao hábito. Por exemplo, para a geladeira, se você sempre carrega alimentos para fora dela, ou para o armário com um pedido para tirar a roupa.
Etapa 7
Dizer a amigos e conhecidos que você deseja abandonar o hábito aumenta a motivação. Use a ação da alavanca - por exemplo, dê a um amigo mil rublos e peça a devolução apenas quando eliminar completamente o mau hábito.
