O ressentimento é um dos sentimentos mais destrutivos. Por causa dele, as coisas boas que eram no passado são esquecidas, não há alegria plena no presente e não há oportunidade de criar um futuro favorável, porque isso faz com que você experimente emoções negativas repetidas vezes. Paradoxalmente, embora o ressentimento seja dirigido a quem causou o transtorno, é o que mais prejudica o psiquismo e a saúde de quem não consegue suportar esse sentimento, esquece e perdoa as situações passadas.
Necessário
- - papelaria;
- - literatura sobre psicologia das relações interpessoais;
- - literatura sobre gestão de conflitos.
Instruções
Passo 1
Para esquecer e perdoar o passado, tente entender a causa do conflito. Muito provavelmente, em um acesso de briga, a situação foi percebida de forma não muito adequada e você pode exagerar a força do insulto infligido. Se já passou algum tempo e você se acalmou um pouco, olhe a situação de fora. Escrever essa história no papel o ajudará a ver a situação de maneira mais imparcial.
Passo 2
Tente desabafar suas emoções negativas. Só não nas pessoas ao redor e sem a ajuda do álcool! Esportes ou atividades criativas são os mais adequados. Outra boa maneira de esquecer um rancor é ajudar abnegadamente os que estão em apuros. Ao fazer o bem aos outros, você ajudará, em primeiro lugar, a si mesmo.
etapa 3
Não crie rancores. Se possível, discuta a situação imediatamente. Talvez, tendo aprendido os motivos da outra pessoa, você compreenda que não vale a pena segurá-la. Se você não pode discutir com ele, converse sobre a situação com um amigo, um psicólogo ou um padre.
Passo 4
Coloque-se na pele de seu agressor. Pense por que ele fez isso. Talvez, devido às circunstâncias, ele simplesmente não tivesse outra escolha. Então, o ressentimento pode dar lugar a um sentimento completamente diferente - empatia. Isso é muito melhor do que carregar um negativo dirigido a outra pessoa. Leia a literatura sobre resolução de conflitos e a psicologia das relações interpessoais - ela o ajudará a entender a situação.
Etapa 5
Se a ofensa for muito forte, repita esta fórmula: "Eu te perdôo, (nome do ofensor), porque você (diga aqui a essência do conflito)." Você precisa repetir muitas vezes até sentir que é capaz de abandonar a situação. Dependendo do grau de ressentimento, esse trabalho pode durar de um dia a vários meses.
Etapa 6
Lembre-se de que você perdoa principalmente porque precisa disso para continuar a viver uma vida plena. Portanto, não espere que o agressor seja grato e em dívida com você por isso. Se ele entender e perceber sua culpa, pedirá perdão - bom. Se não, não se concentre nisso. Continue construindo sua vida.
Etapa 7
Em alguns casos, parece que o perdão só é possível se você se vingar. Mas a vingança só dará satisfação temporária. Então, na maioria dos casos, chega-se à conclusão de que, como você agiu da mesma maneira que o agressor, você mesmo não é melhor do que ele. Portanto, todas as negativas que foram anteriormente dirigidas a ele podem ser lançadas com segurança em sua direção. Nesta situação, você não receberá crescimento espiritual como resultado de trabalhar em si mesmo.
Etapa 8
Aprenda a perdoar não apenas os outros, mas também a si mesmo. Todos nós cometemos erros. Aprenda a tratá-los como lições de vida. Corrija-os se possível. Caso contrário, pense no que deveria ter feito e tente evitar que isso aconteça no futuro.
