Sentimentos de depressão, saudade, tristeza, cujas fontes são conhecidas ou permanecem um mistério, dominam quase todas as pessoas. Depois de um certo tempo, esse estado vai embora e o bom humor volta novamente. Como você pode dissipar a melancolia e aproximar o período da "luz"?
Instruções
Passo 1
Se você sabe a causa do seu mau humor, trate-a, se possível. Analise a situação, é realmente tão ruim assim? Tente se distrair e fazer aquelas coisas que lhe trazem alegria, prazer. Isso pode ser ler seus livros e revistas favoritos, assistir a filmes, passear por seus lugares favoritos.
Passo 2
Converse com seus amigos frequentemente. Às vezes, encontrar seu melhor amigo pode ser o remédio mais eficaz para a melancolia. Esteja aberto para seus familiares também. A compreensão e preocupação deles ajudarão a apoiá-lo emocionalmente.
etapa 3
Com a falta de vitamina D, especialmente no inverno, as funções imunológicas e protetoras do corpo são reduzidas. Ao mesmo tempo, as pessoas ficam mais irritadas e nervosas. E neste estado, eles podem facilmente estar sujeitos à depressão ou melancolia. Portanto, tente ficar ao sol com mais frequência. A luz solar ajuda a liberar melatonina, que afeta os ciclos de sono e vigília.
Passo 4
Pratique esportes, preparação física. Jog, exercício. A atividade muscular melhora o humor.
Etapa 5
Mude por um tempo o escopo de sua atividade. Às vezes, até o trabalho mais simples, como lavar louça, trabalhar no jardim ou limpar a casa, pode ajudar a desviar a atenção de pensamentos obsessivos desagradáveis.
Etapa 6
Certifique-se de incluir vitaminas em sua dieta - coma frutas e vegetais frescos. Coma mais laticínios - leite, kefir e queijo. Eles contêm cálcio, cuja falta pode causar depressão em mulheres durante o período pré-menstrual. Mas o consumo de café e chá forte deverá ser limitado a duas xícaras por dia. A cafeína pode adicionar vigor e energia, mas apenas por um curto período de tempo.
Etapa 7
Pense positivamente, supere os pensamentos negativos. Não deixe que eles o derrotem. E lembre-se - tudo é temporário, e mais ainda um estado de melancolia, do qual você pode escapar.
