A depressão é uma condição desagradável e a depressão pós-parto é ainda pior, porque aparece na hora errada. Você se tornou uma mãe feliz, arrulhando ao lado de um bebê que fareja docemente, que você carrega há nove longos meses. Tudo parece bem, exceto um. Suas mudanças de humor são como andar de montanha-russa. O aumento da energia, alegria e emoções agradáveis é substituído por um profundo sentimento de hostilidade, solidão e fadiga. Há uma saída para essa situação - você deve controlar seu humor psicológico e aproveitar a maternidade, livrando-se da depressão.
Instruções
Passo 1
Durma o suficiente. O sono é a chave para a saúde e o bom humor. Durma com seu recém-nascido durante o dia. Se o seu bebê estiver inquieto à noite, coloque o berço o mais próximo possível da cama. Você pode cobrir seu bebê com um cobertor, ajustar um mamilo e muito mais, sem sair da cama. Uma opção alternativa é dormir com seu filho na cama. Escolha o método que funciona melhor para você.
Passo 2
Dar um passeio. Respire ar fresco, aproveite todas as oportunidades de estar ao sol. Isso é útil para a mãe e o bebê. Caminhadas, arejamento constante da sala, até meia hora passada na varanda vão te fazer bem.
etapa 3
Planeje seu dia com base na programação de seu filho. As mães jovens vivenciam um estresse extremo devido à violação da capacidade de atender às suas próprias necessidades a cada minuto. Em vez de tomar uma xícara de chá, você deve galopar para fazer uma mistura, mingau quente ou lavar fraldas. Trate a situação com compreensão. A criança não consegue se adaptar a você, é mais lógico você se adaptar a ela.
Passo 4
Reserve um tempo livre para você. Uma hora, meia hora ou vinte minutos para que ninguém o puxe ou distraia. Tome banho com sais, com espuma, organize um tratamento de spa em casa. Você pode ler um livro, assistir TV, folhear revistas. Aproveite esses momentos.
Etapa 5
Preste atenção à sua aparência. Claro, você não poderá fazer maquiagem por uma hora. Mas você só precisa apreciar seu reflexo no espelho. Máscara facial de 3 minutos - Enquanto você embebe sua roupa enquanto agita a mistura em uma garrafa, coloque uma flor invisível em seu cabelo. Use pequenos truques para deixar você e as pessoas felizes.
Etapa 6
Comunicar. Converse ao telefone, leia um livro enquanto seu bebê dorme perto do seu peito. Apesar de parecer prejudicial e errado, é o que pode ajudar, o principal é não abusar. Visite fóruns de mães onde as mulheres compartilham experiências e dissipam os medos umas das outras.
Etapa 7
Não recuse ajuda. Avós, irmãs e namoradas são pares de mãos maravilhosos de que você precisará mais do que nunca. A amiga vai brincar com a criança enquanto você toma banho e se maquia, a irmã fica sempre feliz em fazer as compras necessárias, e a avó vai dar um passeio com o carrinho de bebê quando você e seu marido decidem se aposentar e curtir a companhia um do outro.
Etapa 8
Segure seu recém-nascido junto ao peito com mais frequência. O corpo neste momento irá produzir os hormônios do amor - oxitocina e prolactina, eles ajudarão a estabilizar seu estado emocional.
